怎麼提高身體代謝？4個方法讓你消耗更多熱量，持續瘦下來

每個人的體質都是不同的，易胖體質的人會羨慕易瘦體質的人，因為易瘦體質的人身體代謝旺盛，不容易發胖，平時多吃一點也能消耗掉。而別人多吃一點就會發胖。

減肥期間，如果你能提高身體的代謝水平，那麼易瘦體質也會光顧你，你身體的熱量消耗就會有所提高，減肥速度自然會有所加快。

怎麼提高身體代謝水平，塑造易瘦體質？我們可以從多個方面入手，4個方法讓你每天消耗更多熱量，持續瘦下來！

方法1、主動多喝水

水沒有熱量，卻能有效加速身體循環代謝，促進垃圾毒素的排出。每天喝足量水的人，代謝運轉水平也會比不愛喝水的人更高。

我們每天需要喝8-12杯水，保證身體水分充足，減少體內垃圾毒素 堆積，促進脂肪的代謝。飯前可以先喝一杯水可以填充腸胃，減少正餐的飯量，控制熱量攝入，有助於身材瘦下來。

方法2、多吃天然、高纖維蔬菜

我們需要少吃一些油炸類的、高糖分的食物，避免身體熱量過剩。但是，我們也不要總是讓身體處於飢餓狀態，長期處於飢餓狀態，身體會陷入飢荒狀態，代謝水平會下降，還會讓你總想暴飲暴食，一旦控制不住身材就會復胖。

減肥期間，我們平時可以多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動，還能有效提高飽腹感，蔬菜的熱量大多比較低，比如：西蘭花、黃瓜、冬瓜、番茄、生菜、芥藍等蔬菜，都是有助於刮脂的，可以控制熱量攝入，幫你養成易瘦體質。

方法3、飯後活動30分鍾，不要坐著

飯後坐著會讓你消化不良，熱量堆積，小肚腩就更容易生成。我們飯後可以進行低強度的運動，比如拉伸訓練，散步可以消耗身體卡路里，促進腸胃消耗，避免熱量堆積。

平時要盡量減少久坐時間，每隔1小時起來活動一下，可以做一組徒手自重訓練，比如深蹲、伏地挺身來提高身體的血液循環，活動關節、鍛鍊肌群，提高身體的卡路里消耗。

平時養成主動鍛鍊的好習慣，不要好吃懶做，不要讓身體處於舒適區，要多參加戶外活動，可以去參加跑步、游泳、爬山、跳舞等健身訓練，每天累計鍛鍊1小時以上，有助於提高活動代謝，降低體脂率，讓你慢慢養成易瘦體質。

方法4、粗細糧結合

減肥期間不要不吃主食，適當的主食攝入可以補充身體所需的碳水化合物。如果你只吃蔬果，身體無法攝入足夠的碳水，代謝動力就會不足，脂肪跟肌肉會同時分解，減肥後身材就更容易發胖。我們可以適當降低碳水主食的攝入量，但是每天的碳水化合物攝入不要低於150g。

主食方面最好粗細糧結合這樣營養更加均衡，可以補充身體所需的礦物質、維生素等物質，還能養成飽腹感，保持身體的運轉動力。米飯、面條、饅頭屬於精細主食，粗糧可以選擇玉米、薯類食物、豆類食物、糙米、燕麥等。