健身訓練策略：想高效率健身，我們需要3～5周調整1次訓練計劃

健身的核心是改變你的常規生活。有目標的重復做一件事，那麼身體就會變得愈加擅長，效率也越高。身心狀態也會變得更美妙。但是訓練過程中如果你訓練太單一，健身效果往往是會打折扣的。按照某個健身計劃訓練得越久，這個計劃很可能就不會像我們開始訓練時那麼有效果了。

基於漢斯·塞利提出的全身適應綜合征（GAS）得出，要想提高你的健身水平與效果我們需要在不同階段時間周期上做訓練調整，不可一套訓練練一年。每過3～5周時間改變我們就應該一次訓練計劃。改變訓練計劃可以是訓練動作的改變，也可以是改變動作組的數量和動作重復次數。這樣就能更好的幫助我們增強的神經肌肉協調性和提升的肌肉，更高效率的練出好看身材。

此外每個人的身體素質差異是不同，健身訓練基礎差異也很大，我們必須選擇那些最能適應我們運動行為方式的動作進行練習。就像很多朋友剛開始健身想練出腹肌，就照搬網上教程把腹肌撕裂一個標准計劃訓練完，結果2周都不能做其他訓練。

下面為大家介紹分享一組比較不錯的徒手燃脂訓練動作，幫你多元健身，高效練出好看身材。

動作一：30秒/組 3組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒/組 3組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒/組 3組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒/組 3組 每組間隔休息30秒