每組訓練間隔休息多長時間合適了？這樣休息能幫你提升訓練質量

在健身訓練過程中，無論我們是參與有氧訓練還是無氧訓練都會每個動作多組數訓練，每個動作每組訓練間隔休息多長時間合適了？減肥、改善肌肉耐力訓練，都需要不同的休息間隔。

如下：

1. 增加力量和力量，最佳的休息時間是每組之間2-5分鍾。
2. 增加肥大（肌肉生長），最佳的休息時間是兩次之間的30-90秒。
3. 增加肌肉耐力，兩組之間的最佳休息時間為30秒或更短。

對於減肥訓練我們常用的高強度間歇訓練，需要根據個人體質量力而行，HIIT高強度間歇訓練通過短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。它能將你的最大心率或最大攝氧量快速提升，製造缺氧狀態，導致身體在恢復期間需要更多氧氣幫助脂肪燃燒。對於長期不鍛鍊者參與標準的hiIT訓練身體是難以吃得消的。

HIIT高強度間歇訓練可以是短期的（少於45秒的間隔訓練時間）或較長的（2-4分鍾間隔訓練時間）。對於剛開始健身者建議間隔休息時間的30~60秒之前。有一定基礎後再調整縮短。