好像出了亞洲地區,絕大多是得歐美國家都是坐馬桶,所以半蹲對歐美人拉說很容易,但是呢他們卻不能蹲下去,有實驗表示,100個歐美人雙腳間隔20cm蹲不下去,會摔倒
貼牆半蹲是一個簡單訓練的健身運動,同時也是一個很有效果的健身運動,當然常訓練貼牆半蹲是可以給人帶來很多好處的,但是要訓練貼牆半蹲的話,是有一些正確姿勢的,比如練多久。那麼,貼牆半蹲的正確姿勢是什麼?一起來了解一下吧!
貼牆半蹲的正確姿勢
第一步
找到一面牆,整個人背對著牆壁站立,雙腳分開與肩同寬,相對身體軸線稍稍前傾。
第二步
背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁,雙腳向前邁出一步,雙腳仍保持平行。
第三步
慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范圍,保持一秒鍾後站起,重復12次一組。
第四步
在簡單的貼牆半蹲熟練後,可以進行升級版貼牆半蹲,如半蹲時,將一隻腳抬起,或是將一隻腳靠在另一隻腳上,增加鍛鍊難度。
貼牆半蹲有什麼作用
1. 主要是鍛練腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分鍾左右的練習是提升腿部肌肉的耐力,對消耗腿部脂肪有作用;
2. 靠牆半蹲可以有效增加膝關節的穩定性,能夠訓練的靶肌肉包括膝關節周圍大部分肌肉。它的安全性很好,對膝關節本身的傷害也較小;
3. 這個動作也是作為腎髒保健的輔助練習,對有腎炎或腎虛的有一定的好處。
貼牆半蹲要注意什麼
1. 此動作不適於需要減少膝關節負荷,或負重下疼痛明顯的患者。
2. 老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情況,以防骨折。
3. 此外,一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。