大家都知道快速有效的減肥訓練是力量訓練跟有氧訓練結合才是高效減肥訓練計劃。什麼是有氧運動，有氧運動是需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動通常心跳會控制在50%到75％最大心率，消耗的能量來源主要為糖以及脂肪。
什麼是力量訓練了，力量訓練顧名思義就是抗阻力訓練。通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練在長期維持好體態是很重要的，但是重訓幫助短期減肥的效果大概占了10%而已。
減肥期間怎樣安排力量訓練和有氧訓練了,先力量後有氧很多人會忽略這兩個訓練的順序，先進行力量訓練消耗一定數量的糖原再進行有氧訓練，那麼理論上有氧訓練中也能多消耗一些脂肪。
總之高效健身減肥需要大家調整飲食有氧無氧結合此外多休息，整體調整生活作息。下面為大家分享一組很棒的燃脂訓練組幫你在家高效運動燃。
動作一：10次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作二：30次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作三：10次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作四：30次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作五：10次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作六：10次一組 3組 每組間隔休息45秒
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