弓腰駝背是當下很多上班族們的通病，不但造成身高變矮 背部肌肉差造成久坐腰酸背痛等各種亞健康問題。對於非健身者日常鍛鍊背部是可以幫你獲得健康的。如果你想練出寬闊挺拔的倒三角背肌那麼需要你揮灑更多汗水了。
很多健身大佬都是一個十分重視的背部肌肉的訓練，鍛鍊背部肌肉往往沒有向腿部和腹肌那樣肌肉感受強，訓練時存在感低，很難找到背肌的發力，所以對於新人熟練掌握各種練背動作很重要，不要一開就追求訓練重量和數量。
訓練背肌的動作可以分為2類豎直拉類動作和水平拉類動作。如果你力量水平不夠的，那麼建議用高位下拉、固定器械劃船、TRX劃船這些動作練習背部肌肉。對於擁有不錯健身基礎的朋友那麼採用用引體向上、反向劃船、固定器械劃船、俯身單臂劃船練習背部，會幫你更強的訓練到背部肌肉。
下面為大家分享一組徒手背部訓練都是水平訓練動作。幫剛開始健身的朋友非常完美的背部加強增肌訓練，非常有效的幫助大家增強背部的基礎力量。
動作一：5組 15次一組 每組間隔休息45秒
動作二：5組 15次一組 每組間隔休息45秒
動作三：5組 15次一組 每組間隔休息45秒
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