如何科學合理的極速減肥是很多肥胖人士最想知道的答案。羨慕他人月減10-20斤，而自己一個月來反而長肉了。減脂的效果和速度會根據每個人的體質會有所區別，不能操之過急不然對身體的健康會造成影響。中斷計劃一段時間體重反彈的更加厲害。
減肥我們必須保證自己的健康，如果以犧牲健康為代價從而達到瘦身的效果，是萬萬不可取的。一般極速的減脂要麼加大訓練量，要麼需要加大每日的攝入能量赤字。這些都需要你循環漸進。
肥胖大多數人的情況都是肌肉含量較低，脂肪較高。日常生活中飲食單一喜歡吃油膩甜食。而運動鍛鍊又缺乏整體身體素質和力量比較差。如果一開始練得過火身體會就會很吃不消，訓練積極性也會很快消失。
總之想要快速減肥你就得拒絕高熱量食物，多吃蔬菜水果，多補充蛋白質，早點休息堅持運動鍛鍊，前1-2個月往往效果不大，就非常考驗你的毅力。下面為大家分享一組很棒的徒手燃脂訓練幫你在家高效運動減肥，塑造好身材。
動作一：20次一組 3-5組 每組間隔休息45秒
動作二：20次一組 3-5組 每組間隔休息45秒
動作三：20次一組 3-5組 每組間隔休息45秒
動作四：20次一組 3-5組 每組間隔休息45秒
動作五：20秒一組 3-5組 每組間隔休息45秒
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