減肥增肌短期通過少吃多動來的確能明顯看到減肥效果，根據研究來看，多數人用熱量控制、少吃多動的方式減肥都會失敗或是復胖。我們的身體運作是非常復雜的，長期少吃多動持續就會造成你的新陳代謝下降、荷爾蒙也容易失調同時肌肉量容易流失。短期健身減肥成功也會很快反彈回來。
對於體脂肪稍高的人，可以間歇性斷食或者碳循環飲食，這樣可以幫你提升代謝，對你增肌減脂是有正向的幫助的。所以不要一味不變的健身，多嘗試各種方法總結自己的健身心法。
減脂過程中有氧訓練是不可少的訓練科目，但是有氧訓練過多也會導致增肌減脂效果不好，請控制自己每周的有氧訓練，配合力量訓練你的增肌減脂效果才會很好。總之要想高效率達到減肥增肌成功需要飲食、適量的重訓、以及良好的睡眠規劃。
想擁有好身材成功減肥增肌一定要下定決心，雖然這個過程肯定是很不容易的，但是每組完成你的健身計劃，你是會明顯看到自己的身材越來越好的。下面為大家分享一組hiIT燃脂訓練動作組，5個動作高效幫你運動燃脂。
動作一：30次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作二：30次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作三：10次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作四：30次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作五：10次一組 3組 每組間隔休息45秒
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