無論男生還是女生都想擁有「」穿衣顯瘦，脫衣有肉」的身材，想擁有腹肌馬甲線身材其實不是很容易的事，需要你重要的關鍵指標把整體的體脂率降下來，擁有肌肉才能變得和明星、健身達人一樣的好身材。
談起減減脂飲食第一重要，大家也容易做的但訓練往往讓很多人堅持不了2-3周就會放棄。很多朋友寧願節食也不願做運動，總是找藉口說自己時間不夠安排，沒錢去健身房上健身減脂課。
想要好身材一定要運動，擁有好身材的人一樣也是很忙碌的要賺錢。但也人家知道安排運動，讓自己愛上鍛鍊哦!安排在家進行鍛鍊，往往對於一些勻速的有氧運動，比如跑步，快走等就會受到場地的限制。所以我們就可以選擇高強度間歇訓練，通過不同強度動作的組合來達到高效的燃脂鍛鍊。
有效的減肥減脂需要飲食和運動，兩者相結合，因為飲食控制最多的也就是幫助我們控制體重而已，而運動則會幫助我們控制體重的同時塑造體型。所以大家在堅持高強度間歇性運動的同時飲食也要調整。多吃燕麥，紫薯，雞蛋牛奶等等果蔬粗糧高蛋白的食物代替你以前的各種油膩美食。減脂飲食參照大家可以網上查詢選擇合適自己的組合，不要照搬健身達人的健身餐，很多減脂餐對於我們不做飯的上班族們真很麻煩。
飲食調整配合融合有氧和肌力訓練的高強度間歇性訓練大家不去健身房，跑步也能快速高效的讓自己瘦下來。下面就為大家分享一組很棒的燃脂訓練動作計劃，幫你高效運動減肥瘦身。
動作一：30次一組/ 3組 每組間隔休息45秒
動作二：30次一組/ 3組 每組間隔休息45秒
動作三：30次一組/ 3組 每組間隔休息45秒
動作四：20次一組/ 3組 每組間隔休息45秒
動作五：20次一組/ 3組 每組間隔休息45秒
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