學會訓練前後安排飲食，能提高你訓練質量，高效達到健身目標

健身鍛鍊三分鍛鍊七分吃，你沒有健身練壯，往往不是你練得不好而是不會吃。營養跟不上，吃的方法不對，天天鍛鍊效果也是大大折扣的。做為一名健身者，一定要記得學習了解飲食，訓練配合好飲食，才能幫你高效達到健身目標。

​在健身過程中很多新人是沒有健身前後進食的安排的，訓練前後合理的安排飲食可以讓肌肉得更多的增長。健身前1小時左右，吃些能被身體快速消化吸收的蛋白質為主。有助於增強訓練時的體能，同時還有助於肌肉的恢復和生長。

鍛鍊結束後1小時左右，攝入些能被身體快速消化吸收的蛋白質和攝入些能被身體快速消化吸收的碳水化合物，這樣能促進肌肉恢復和生長還能幫助你加長訓練後的肌肉增長過程時間。

健身鍛鍊吃比鍛鍊更重要，沒有人家練得好歸根結底，就差在吃上。想減肥的朋友不能長期空腹訓練，長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持運動燃脂效率也會降低。

總結訓練前與訓練後補充營養很重要，無論增肌還是減脂都應該訓練前與訓練後補充營養。