強壯的身軀少不了粗壯有力的手臂，健身訓練中手臂都會參與訓練。但是在整對在手臂訓練中，新人往往更特別在意肱二頭肌的訓練，拿著啞鈴就會條件反射的做啞鈴彎舉。其實想手臂胳膊粗壯練粗肱三頭肌必須主打。
從生理結構上看肱三頭肌體積是肱二頭肌二倍左右，練好肱三頭肌才能撐起你的袖管。雖然肱三頭肌在我們練胸和肩時候經常都會作為輔助肌肉得到一定程度上的刺激。但要想更好的練好我們的肱三頭肌，還是需要對其做針對性的訓練。
所以對於手臂的訓練只練二頭就錯了！別忽視了三頭還有前臂肌群。這樣參與整體練出有力好看的手臂而不是特別大的肱二頭其他其他部位特細，想雞腿的一樣的畸形手臂。對於肱三頭的訓練我們可以安排和胸肌一起鍛鍊。
下面就為大家分享一組徒手肱三頭肌訓練動作計劃，共3個動作就特別適合在家鍛鍊的朋友，一樣高效率的鍛鍊好你肱三頭肌。
動作一：5組 12次 10次 8次 8次 8次 每組間隔休息45秒
動作二：5組 12次 10次 8次 8次 8次 每組間隔休息45秒
動作三：5組 12次 10次 8次 8次 8次 每組間隔休息45秒
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