擁有結實寬廣的胸肌，可以讓你從視覺上讓人感覺你的身材挺拔、強壯。練好胸部肌肉是每個健身者的必修課。胸肌是最靠近身體前部的大肌群，就像兩扇門一樣練好了很惹眼。是男人的門面肌肉，而且胸肌在初期鍛鍊是很快能健身見效的肌群。
肌肉的增長的原理是通過鍛鍊撕裂肌纖維、補充營養和休息為肌纖維恢復提供營養使撕裂的肌纖維超量恢復生長。胸肌的訓練只是你健身鍛鍊的一部分，不要只是為了快速看見效果而過多的訓練它。需要你科學的鍛鍊、充足的營養和充足的休息
胸肌不是一個天天都能練的部位，對於胸肌的訓練一周建議練1-2次胸肌就可以了。胸部的肌肉主要包括了胸大肌和胸小肌。胸大肌又可以分為上部、中部、下部、外側、中間胸溝。要想練出又大又方的厚實胸肌，不能只是鍛鍊一個動作。
下面就為大家分享一組啞鈴胸肌訓練動作組，4個動作幫你全面練好胸部肌肉，訓練中要沉肩，夾背這樣才能更好的訓練到位，此外動作也不能太快，每個動作4-5秒，動作過快訓練效果會大打折扣。每組訓練建議每周鍛鍊一次足矣。
動作一：5組 12次，10次 ，8次，8次， 8次 每組間隔休息45秒
動作二：5組 12次，10次 ，8次，8次， 8次 每組間隔休息45秒
動作三：5組 12次，10次 ，8次，8次， 8次 每組間隔休息45秒
動作四：5組 12次，10次 ，8次，8次， 8次 每組間隔休息45秒
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