健身鍛鍊對於腿部的訓練對於我們來說實在是太重要了，老話說得好未老腿先衰。承擔著我們全身重量，日常站立走路運動都需要腿部肌肉參與。如果你腿部肌肉隨著年齡增長下降那麼你衰老程度有比較快。
對於健身者還是有很多人的健身流程是周一胸，周二肩膀，周三背背等等就是對於腿部的訓練比較少，甚至一周一次腿部訓練都沒有。鍛鍊腿部的確很痛苦，練一次你走路都不會很方面但是過於上肢訓練下肢沒有力量成為一個虎背熊腰下面戳著兩條竹竿腿成為一個不均衡體態是多麼的畸形呀。
腿部是身體的大肌群，可以幫你提升自己的力量和身體的協調性練腿還能練腿比做其他的動作更能釋放有助於增肌的激素，生長激素，睪丸素等。
腿部肌肉可以簡單地分為大腿前側、大腿內側、大腿後側、臀部和小腿。對於腿部訓練我們應該把精力花在股四、膕繩、臀肌和小腿的訓練上將獲取更好的回報。
知道了練腿的好處那麼怎麼提高腿部力量了訓練方法主要有跑步，法跳躍和法負重法。大家可以根據自己健身規劃選擇合適自己的就好了。畢竟我們不是要練出拉絲的健美腿部。下面就為大家分享組徒手腿部訓練，幫你從0開始練好腿部肌肉。
深蹲 15次一組 4組 每組間隔休息45秒
後腳抬高蹲 左右10次一組 4組 每組間隔休息45秒
側弓蹲 左右10次一組 4組 每組間隔休息45秒
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