男性是一家經濟支柱，當下現在很多男士都是為了工作，下班之後有時間運動鍛鍊。所以基本上很快就成為中年大叔。男人有腹肌的話是非常讓他人羨慕特別是人到中年的男性，擁有腹肌更讓身邊的人對你更加贊賞。
今天就為大家分享男士練腹肌最有效方法，讓你高效率的練出腹肌來。想練出能明顯的六塊腹肌減脂是第一步也是基礎。對於體脂率高的男士，先減脂調整飲食和多有氧訓練刷掉脂肪後再多刻意腹肌訓練。
減脂階段並不是不鍛鍊腹肌，而是相對少些每周安排1-2次。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。很多人腹肌訓練往往是單一的對腹直肌刺激鍛鍊這是不好的。
需要全面鍛鍊腹肌才能得到完美有型的腹肌，此外腹肌訓練很多人是不會呼吸的，正確的呼吸方法應是起身時（發力時）呼氣，下放時（放鬆時）吸氣。總結男士練腹肌最有效方法是先減脂後腹肌增肌塑形鍛鍊。
飲食上碳水化合物要減量減脂期間多吃粗糧少精糧，多蛋白，每天保證足夠的睡眠這樣你的肌肉才能高效增長。下面為大家分享一組腹肌訓練計劃配合飲食幫你在家最有效練出腹肌來。每組鍛鍊3-4次，堅持6周就能幫你明顯練出腹肌來。
動作一：4組 每組15次 每組間隔休息45秒
動作二：4組 每組20次 每組間隔休息45秒
動作三：4組 每組15次 每組間隔休息45秒
動作四：4組 每組15次 每組間隔休息45秒
腹肌鍛鍊完後緊接著燃脂訓練，下面為大家分享一組很棒的燃脂訓練動作計劃。
動作一：30秒一組 5組 每組間隔休息45秒
動作二：30秒一組 5組 每組間隔休息45秒
動作三：12次一組 5組 每組間隔休息45秒
動作一：10次一組 5組 每組間隔休息45秒
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