大家都知道增肌比減肥更加困難，很多瘦子總是說自己「怎麼吃都不胖，怎麼練都不壯」。其實不然，瘦子增肌通過健身，增強身體機能，這些問題是需要逐漸鍛鍊才能得到改善的。有很多人是因為沒有好好飲食、好好鍛鍊所以很瘦。
如果你難增重長肉，除了基因方面的影響，絕大部分的都是因為消化功能不好或者是吸收能力較差。所以在增肌階段調理腸胃和少吃多餐加增肌補給是完全讓你一個月就能看的明顯長肉的。
飲食上不要暴飲暴食，正餐不要吃太多。你在暴飲暴食，反而會造成消化系統下降。正確快速增肌是增肌的熱量攝入＞熱量消耗。如果想要變得更強壯，緯度更大，一定要多吃多休息，這是你的基礎！對於補給個人建議不要吃增肌粉喝乳清蛋白，不然你會很容易收獲一個大肚子。
很多增肌成功者的經驗也告訴我們進行大肌肉群的訓練，隔天練，減少有氧訓練是幫你高效增肌的技巧。在想增肌前你必須擁有一個正確的訓練模式，合理的安排飲食和合理的增肌目標 ，而不是大量的訓練。下面為大家分享一組啞鈴訓練，幫你增肌訓練更多元化。
動作一：3組 12次 10次 8次 每組間隔休息45秒
動作二：3組 12次 10次 8次 每組間隔休息45秒
動作三：3組 12次 10次 8次 每組間隔休息45秒
動作四：3組 12次 10次 8次 每組間隔休息45秒
動作五：3組 左右12次 左右10次 左右8次 每組間隔休息45秒
