牢記4個運動原則，保持身體旺盛代謝，讓燃脂效率翻倍

健身運動可以提高身體的熱量消耗，促進脂肪的分解，讓你遠離肥胖的困擾，慢慢瘦下來。但是遇到減肥也是需要方法的，並不是單純邁開腿就能瘦下來。想要提高減肥速度，我們需要掌握正確的運動方法，讓你更快瘦下來。

運動減肥，不妨堅持這幾個原則，提高燃脂效率，保持身體旺盛代謝！

1、每天保持1小時健身鍛鍊，每周不低於4次。

想要通過運動瘦下來，我們需要保持足夠的運動頻率跟時長。運動時間太短或者運動次數太少，卡路里消耗值不夠。

同樣是跑步減肥的人，每天跑步1小時每周鍛鍊5次，跟每天跑步20分鍾，每周鍛鍊3次的卡路里消耗值相差了5倍，長期以往，二者的身材差距也會越來越大。

而我們在運動時間達到30分鍾以後，身體的脂肪參與量會達到最大值，燃脂效率才會更加高效。因此，每次健身運動的時候，我們要保持在30分鍾以上。

2、運動要多樣化，不要太單一

相信嘗試過運動的人會發現，剛開始運動的時候減肥效果是比較好的，體重下降速度也比較快。但是一段時間後，隨著身體逐漸適應運動的強度後，你會發現減肥速度開始下降了。

因為身體是一種很聰明的系統，當身體記憶住運動的模式，體能素質提升後卡路里消耗值就會大大下降，減肥效果就會下降。想要提高燃脂效率，我們需要逐漸提高運動強化，同時讓運動多樣化，讓身體無法記憶運動的節奏跟模式，才能調動更多熱量參與消耗，實現燃脂效果。

一般一項運動堅持1-2個月後，你就需要變換其他運動強度更強的運動，比如把跑步改為游泳、HIIT間歇訓練、跳繩運動等。

3、運動的時候，不要忽略力量訓練

有氧運動可以促進體脂率下降，但是對於健身時間比較長的人來說，燃脂效率就會大大下降。以為有氧運動除了會分解脂肪外，還會消耗身體的肌肉，這個時候身體就容易陷入瓶頸，減肥後身材也容易反彈。

我們除了可以加強有氧運動的強度來預防肌肉流失外，還可以多做抗阻力訓練提升肌肉維度，提高燃脂效率。我們在有氧運動前面，可以加入一組抗阻力訓練鍛鍊肌肉，比如100個深蹲、200個伏地挺身、50個引體向上等訓練，預防自身肌肉流失，從而提高身體代謝值，提高燃脂塑形效果。

4、記得管住嘴，避免熱量超標

邁開腿你做到了，那麼管住嘴你做到了嗎？如果你加強運動的同時，沒有管理好熱量攝入，而是放縱飲食，可能會讓身體熱量攝入大於熱量支出，那麼再多的運動也無法讓你瘦下來。

你要知道，一杯焦糖奶茶的熱量需要你跑步1小時才能消耗掉，一包薯片需要的擼鐵50分鍾才能消耗掉，辛辛苦苦鍛鍊1小時，熱量支出卻不如一包零食的熱量，你甘心嗎？只有管理好每天的飲食，才能有效提高燃脂效率。