小腿線條出不來，小腿脂肪減不了？你總會犯下4個錯誤

不知道各位小夥伴有沒有聽過，我們的身體上有一個部位的肌肉是受到詛咒的，那就是我們的小腿肌肉，這個詛咒的范圍相當大。

10個人裡面有9個人的小腿肌肉都很小，那麼即使你的小腿從基因上就受到了詛咒，你也可以從訓練動作中改善訓練方法，讓小腿肌肉增長，不管你是站著坐著，或者是做什麼別的動作，你總會犯下一些錯誤。

第一個錯誤：沒有頂峰收縮

我先問問大家，大家有沒有做過直立提踵這個動作呢？或者說在任何的提踵的動作中，又會有多少人因為練的太快而會產生罪惡感呢？

其實大家都一樣，在一開始大家都不覺得這是個錯誤，如果大家能夠快速做完20次提踵，你們的小腿會感受到像被火在灼燒的感覺，這對於我們來說是肌肉生長的信號。

但是，跳過頂峰收縮是錯誤的，大家要做的是在訓練小腿時強化頂峰收縮的觀念，這樣不僅僅你的念動一致會做的更好，還可以加長動作的行程。

第二個錯誤：沒有全程

與其直接用槓鈴進行提踵訓練，不如我們在做之前首先放兩塊小鐵餅，這樣能夠在動作底部完美拉伸我們的小腿，然後在拉伸的時候停一秒。

不要過快的完成拉伸這個部分，要感受到小腿被拉伸開的感覺，然後再利用爆發力完成第二次動作，然後在動作頂部加強收縮，這樣才是提踵的正確打開方式。

第三個錯誤：不訓練比目魚肌

不管你們信或者不信，站姿提踵跟坐姿提踵是有區別的，站姿提踵主要刺激的就是腓腸肌，而在坐姿提踵中由於我們的膝蓋是彎曲90度的，所以主要刺激的就是比目魚肌。

練習坐姿提踵最好的辦法就是在器械上進行，如果你沒有器械，你也可以用槓鈴以及凳子來代替，進行小腿的訓練。

第四個錯誤：沒有認真對待你的小腿訓練

如果你們以上這些錯誤都沒有犯，都是按部就班的完成，那麼問題就很有可能出現在你自身，並不是說基因這種先天問題，因為長期這樣練習是肯定會有效果的，如果沒有進步，可能是你每周只練一次小腿甚至不去訓練。

想像一下全身訓練給我們帶來的進步，讓我們的形體產生很大的變化，但是有很多人就會忽略了小腿跟腹肌，我希望大家還是要將小腿訓練提上日程，每次訓練結束之後都練一練小腿，日積月累就會有不錯的效果的。