晚上堅持這幾個好習慣，讓身體持續燃脂，遠離肥胖

減肥的人都知道，你需要邁開腿、管住嘴，提高身體的熱量缺口，才能減掉多餘贅肉。而這是一個需要長期堅持的過程，減肥沒有捷徑，只有腳踏實地，一步步堅持下來，時間才能見證身材的蛻變。

白天我們忙著工作，沒有多餘的時間鍛鍊，也沒有足夠的時間准備一份適合自己的減脂餐，而放縱飲食，缺乏鍛鍊會讓我們身材逐漸走形。想要瘦下來我們需要從多個方面入手，而不是讓自身處於舒適區。

晚上這段時間，我們不用工作，處於比較休閒的狀態，這個時候身體的活動係數下降，卡路里消耗值也不如白天。如果能利用晚上這個時間段，提高身體的代謝水平，降低熱量攝入值，那麼身材也會更快瘦下來。

晚上堅持這幾個好習慣，讓身體持續燃脂，遠離肥胖！

1、晚飯七分飽，減少碳水主食的攝入

想要保持好身材，晚上要清淡、吃得少，多吃高纖維低熱量的西蘭花、黃瓜、生菜、白菜、冬瓜、芹菜等，減少米飯類精細碳水主食的攝入，適當吃一點粗糧，可以延長飽腹感。

晚餐六七分飽，不要吃得太撐，飯前先喝一杯水，多吃蔬菜，這樣腸胃才能足夠的消化運轉能力，避免熱量的堆積。

2、飯後鍛鍊1小時，消耗身體卡路里

飯後不要總是坐著，我們可以起來走動一下，促進食物的消化。飯後1小時可以進行中低強度的運動，提高身體的卡路里的消耗，促進脂肪分解。每周至少鍛鍊4-5次，逐漸強化我們的心肺功能，提升運動能力。

我們可以選擇有氧運動如跑步、有氧操、廣場舞、打球，或者選擇重量訓練，比如深蹲、臥推、伏地挺身、引體向上、劃船、硬拉等訓練提高肌肉維度，強化身體的代謝水平，抑制脂肪的堆積，讓你擁有緊致的身材曲線。

3、睡前泡泡腳，促進身體血液循環

睡前泡腳可以刺激足底穴道，促進血液循環，有助於身體發汗，強健腎髒活躍氣血，冬天睡覺避免手腳冰冷，對身體健康有益處。

每天睡前泡腳30分鍾，改善下肢水腫，放鬆身體，有效提高睡眠質量，提高瘦素分泌，這樣你的減肥速度也會有所提升。

4、提早1小時入睡，減少熬夜

減肥期間忌諱的就是熬夜、晚睡，作息不規律，沒有一個好的睡眠質量，身體衰老會加速，抵抗力下降，身體皮質醇水平在晚上會升高，多餘熱量就容易轉化為脂肪堆積起來。

保持規律作息很重要，晚上建議23點入睡，早睡早起可以讓你避開宵夜，白天時間也會精神更加充沛，工作效率提升，身體代謝水平也會更加旺盛，減肥速度也會比熬夜的人更快。

我們可以比平時提早1小時入睡，少玩手機，放鬆大腦，逐漸調整到23點入睡，身體也會越來越年輕。