春天不減肥，夏天徒傷悲！減肥最常見的5大誤區，一定記清楚

俗話說：春天不減肥，夏天徒傷悲

很多小夥伴們在經歷了漫長的「養膘」假期之後

都在減肥的路途上努力沖刺

那麼今天小P就給大家友情避雷

細數那些減肥上的誤區！

不吃飯=減肥

減肥圈有這麼一句話——「管住嘴，邁開腿」。很多人為了不邁腿，便開始了「管住嘴」節食，這樣的方式或許初期會有所成效，但所帶來的負面影響很大。

過度的節食減肥會讓你身體在達到飢餓瓶頸期後，大腦會不受控制的發出「進食」的指令，促使你的身體渴望吸收到更多能量，從而體重反彈。

此外，節食減肥還會引起免疫力下降、皮膚鬆弛，記憶力減退甚至心髒功能都受影響！

Tips

一般來說，成人一天攝入的熱量在2000大卡左右，想要減肥的小夥伴們，可以在此基礎上減少300——500大卡熱量攝入，也就是吃個八分飽就行了！

練哪裡就能瘦哪裡

很多小夥伴都會誤認為鍛鍊哪裡就能減掉哪裡的脂肪，比如男生為了減掉啤酒肚，就每天狂做幾百個卷腹，其實這樣是錯誤的哦！

要知道，脂肪的堆積是周身性的，男生腹部堆積得最快，而女人臀部小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。

因此減脂也是全身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有局部減脂的這種說法。

Tips

減脂，有氧和飲食控制才是關鍵，只要你攝入的熱量＜消耗的熱量，瘦身那是肯定的！

狂吃水果

水果的「無脂肪」標簽一直受到眾多女孩子的追捧，認為水果無論怎麼吃都不會胖，所以就將水果當做三餐的主食。其實這樣做，有時候反而得不償失。

雖然水果有益於人體健康，但其含糖量和熱量也不容忽視。另外，水果的飽腹感很低，很容易讓人多吃，但多吃之後，之前運動身體所消耗的熱量又得到了補充，這樣會導致效果降低。

Tips

其實，在吃水果的時候，小夥伴們可以搭配一些蔬菜的攝入，因為蔬菜的飽腹感強，熱量低，還富含維生素和膳食纖維，這樣既可以控制狂吃的欲望，也有利於減肥。

催吐減肥

很多喜歡看吃播的小夥伴應該對催吐這個事情比較熟悉，很多主播在享受完美食之後，將已經在胃裡消化的食物吐出來。

據牛津大學的一份研究表明，催吐通常只能清楚攝入的二分之一卡路里。在一個實驗中，志願者們平均吃下了2131卡路里的食物，但他們催吐出來的食物平均只有979卡路里；而且催吐對身體損害真的很大！

Tips

多吃低熱量低糖分的食物，比催吐瘦身健康而且效果好。

不吃肉=不長肉

「吃哪補哪「」這個梗已經讓肉肉背鍋了很多年了！！！

其實，真正的合理控制飲食是控制食物攝入的總熱量值！之前，我們說過可以在吃水果的同時，搭配蔬菜的攝入。

可是長期吃素食並不科學！那不僅會造成人體蛋白質攝入不足，還會導致貧血、記憶力下降、免疫功能降低、早衰等現象。

Tips

配餐時，選擇一些低脂且高蛋白質的肉類，如魚肉、雞胸肉、牛瘦肉等，適量均衡的葷素搭配，才能更好、有效的減肥。

以上就是今天小P給大家分享的五大減肥誤區，希望大家在保持身材的同時，也能找到健康、科學的方法哦！