通常來說，老年人的肌肉運行起來不是那麼有效率。然而，年長的跑者能夠較好地保持全身肌肉的運行效率。

也就是說，老年人跑步能促使他們的肌肉功能更健康，運行起來更有效率，可能有助於應對老齡化帶來的挑戰。

跑步的好處

跑步是一種強度較高的有氧運動:它能促使心髒充分泵血，提高心肺功能，這對任何年齡段人群的心血管健康都至關重要，尤其是對於患慢性病風險增加的老年人。

有氧運動有助於保持血管的彈性，從而預防高血壓。高血壓與心髒病發作、中風、痴呆、損害、性功能障礙、視力喪失、骨質流失和睡眠呼吸暫停有關。

跑步是有氧代謝活動的一種有效方式，也是降低患心髒病和中風風險的關鍵策略。

跑步還有更多的好處:如控制體重、増強肌肉力量、減少體脂、降低血糖和膽固醇、提高耐力、避免抑鬱和壓力、増加精力和自尊、改善睡、延長壽命等。

跑步對大腦健康也有益處，因為它會向大腦輸送更多的血液。跑步還能向大腦功能發起挑戰，從而延緩認知功能衰退。

改善骨骼健康

隨著年齡增長，骨骼質量也會隨之下降。人們的骨量在30歲左右達到峰值，40歲以後每年以至少1％的速度下降。過多的骨質流失會導致骨質疏鬆，這種骨病的特點是骨骼脆弱，很容易折斷。

跑步等負重運動是保持骨骼健康的關鍵。骨骼是活的組織，對它施加力量能刺激新的細胞生長。骨骼能對適度的壓力產生積極的反應，這就有助於改善或保持骨密度，減緩骨質流失的速度。

年紀大的人並不需要花很長時間跑步，每天只跑12分鍾就對絕經前和絕經後婦女的骨骼健康有好處。

跑還是不跑

有慢性病(包括心髒病和骨關節炎)的老年人跑步前應當先徵求醫生的意見。跑步過程中如出現胸痛或呼吸急促等不適症狀應當立即停下來，立即就醫。

如果醫生不建議你跑步，也不要沮喪。其他有氧運動(如游泳、騎車和橢圓機)有相似的好處，而且對關節施加的壓力小。

跑步的風險

跑步這項運動並不適合所有人。如果你有骨關節炎，跑步會使關節疼痛更嚴重。

跑步也會使老年人存在跌倒和受傷的風險。與年輕人相比，老年人的受傷需要更長的時間才能癒合。

跑步也會對那些的心髒病或肺病患者有風險，因為有氧運動對這些器官施加了壓力，從而增加心髒病發作或中風的風險。