首先回答題主的問題，無論你是學習芭蕾還是喜愛健身。

• 如果你不是「膝超伸」的腿型，那麼你可以基本不考慮「膝超伸」的問題。
• 如果你是「膝超伸」的腿型，不用過分的擔心，我們可以換種思維方式：「我的膝蓋能夠達到超伸狀態，但自己可以從改變發力方式的角度出發，增強周圍的肌肉和韌帶的強度，保護我們的膝關節。。」

單從腿型的角度來看，我認為沒有什麼好與不好，大多數「膝超伸」的狀態，都是由於先天因素導致的。

一、導致膝超伸的原因

1、先天性的

天生結締組織強韌度就比較差或者關節活動度比正常范圍大。膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定。

2、後天形成

產後骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等。

以及病理性的改變，如神經系統疾病導致的膝過伸；通過日常動作比如步行姿勢，常穿高跟鞋等方面導致膝關節代償過伸。使得大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長。

二、自測是不是膝超伸

人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是180度，也就是大腿和小腿成一條直線，所謂超伸，就是關節的角度超過180度。同時又分為輕度（10°以下）、中度（10-30°）和重度（30°以上）。大家可自行評測。

以下情況有2個現象應該就是中招了。

1、自然站立時，膝關節向後鎖死；
2、自然站立時，骨盆習慣性向前移（小腹突起）；
3、穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）。
4、站立時大小腿之間的角度超過了180，側面呈「C」形。
5、小腿腹側相對於腳跟的位置靠後。

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三、膝過伸的危害

1、長期的膝過伸容易導致關節間隙變少，引起關節磨損，造成疼痛；

2、由於膝關節位置的變化會影響骨盆、髖及踝關節的正常位置，身體重心發生變化，影響平衡；

3、易造成關節軟骨退行性退化，引起骨關節炎；

4、腿型問題

5、膝蓋超伸的姿態去完成一些跑跳動作時，會提高前交叉韌帶損傷的風險。

6、靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近大腿骨，出現過度摩擦，時間一長出現膝蓋疼痛

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四、膝超伸怎樣矯正

1、放鬆腳底筋膜

我們可以選用網球或者筋膜按摩球 按壓痛點30秒到50秒

2、拉伸放鬆小腿後側肌肉

注意身體重心在後面 腳尖方向向上 慢慢發力拉伸

3、拉伸放鬆大腿後側肌肉

弓步姿勢 膝蓋跪在墊子上 重心在身體中間 緩慢把小腿壓向大腿

4、股四頭肌牽伸訓練

此方法適用於股四頭肌張力高而導致的膝過伸，具體方法如下：俯臥位，讓被矯正者主動屈膝，幫助壓下拉伸，起到改善膝過伸的目的（如下圖）。

同時也要避免動作過快用力過大，很容易導致過度牽拉，致使膝關節損傷和腫脹。

5、臀橋練習

要點提示：

1.臀部發力，髖部向上頂！是髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定，不要出現頂腰的錯誤狀況！
2.在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊