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元旦剛過，我們來聊點蛋蛋的事

（激動的搓手手）

說到蛋蛋，睪酮就跑不掉。而健身的肌友們，中意促睪這件事也不是一天兩天了。拿起筆記本，2020年第一個知識點，你們絕不能錯過。

一個合格的蛋

自測指南

洗澡時，用溫水輕輕沖刷蛋蛋，讓它放鬆，將拇指和食指做成ok手勢，用小圈圈套蛋蛋：

• 如果剛剛好，說明尺寸很OK。
  如果輕松套過圈圈，還有很多位置，說明尺寸過小，提示發育不良或精子障礙，不OK。
• 如果塞不進去，那可能是睪丸炎、外傷、腫瘤導致。
• 所以，尺寸過大、過小都不行，異常情況最好到醫院做個檢查，排除疾病。

當然，和蛋蛋密不可分的，就是睪丸激素。

很多健身的老手，都熱衷促睪，也就是提高睪酮的分泌量。

睪酮可以維持肌肉和刺激肌肉生長，還有助於燃燒脂肪。

健身的老鐵們這麼愛它，也是有原因的。

促睪與健身

睪酮是一種雄性激素，主要由男性的睪丸和腎上腺皮質分泌。

睪酮最主要的作用是：

1. 促進男性生殖器官的發育
2. 維持男性第二性徵和性功能
3. 促進胺基酸的吸收和加快蛋白質的合成等

這些功能無疑讓促睪成為一種不可替代的健身增肌神器。

對男性而言，睪酮分泌的越高，男性特徵就越明顯，身體的力量也更強，自身免疫力和體能也都會得到提高。睪酮水平會在力量訓練後的15-30分鍾進行短時間上升。而且可以通過長期對於身體成分的優化（更多肌肉，更少脂肪）以及提高胰島素敏感性，來對於睪酮分泌起到幫助。

但凡事都有個度，練過度了反而會事與願違。尤其是長期進行高強度的耐力運動，可能會讓你的睪酮水平出現下降

怎樣科學促睪？

隨著年紀增長，睪酮水平會逐漸下降，男性特徵也會削弱。而經常保持力量訓練、健康的飲食跟睡眠習慣的人，可以減緩睪酮的下降。想要促進睪酮分泌，做到這幾件小事，有助於提升雄性魅力哦！

1.保證充足的睡眠

睡眠有助於肌肉增長，讓身體得以修復，維持腺體正常的睪酮分泌。

建議：每天7-8小時睡眠

2、補充鋅元素

如果你缺鋅，你的睪酮分泌可能就會受到影響。鋅元素會隨著出汗流失。所以健身愛好者，以及其他出汗較多的人群更容易缺鋅。

建議：在飲食中，鋅元素的主要來源是動物製品，但是一些穀物和堅果也富含鋅元素。

3、力量訓練

力量訓練是為了刺激身體分泌更多的「睪酮」，因為在重量訓練中，細胞活力會不斷提升，分裂程度就會更大，才能促使我們睪酮保持或者增加。

建議：三大項我們可以重點訓練：深蹲、臥推、硬拉，身體有力量，才能儲存更多的睪酮。

4、遠離不健康食物

抽菸喝酒外帶煎炸食品？胃爽了，睪酮卻害怕了。如果想提高促睪分泌，那你就必須丟掉這些壞習慣。

建議：多吃健康食物，如雞胸肉、海蝦、貝殼類等食物，少吃紅燒、油炸等。

為了更好的自己

堅持訓練

2020也不能停下

是兄弟，就來一起促睪吧！

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