健身的朋友們，對「新陳代謝」四個字一定再熟悉不過，它能夠完成各種能量之間的轉換，是生命體不斷進行自我更新的過程。

但是，被我們掛在嘴邊的新陳代謝，你真的了解嗎？今天，就和小P一起揭曉真相吧！

關於新陳代謝的誤解

01、苗條的人新陳代謝速度快

其實新陳代謝更多涉及到的是身體成分，而不是體重。新陳代謝取決於蛋白質重量的組成，也就意味著一個人擁有的肌肉越多，靜息狀態下消耗的熱量就越多。

02、少吃多餐更利於新陳代謝

很多時候，營養學家建議人們少吃多餐。但研究表明，很多人在這種飲食習慣下，容易對自己攝入的食物熱量失去控制。比如，250kcal的蛋白質和甜甜圈當作加餐來吃，對代謝的效果截然不同。

03、食用補劑能加快代謝速度

聲稱能夠促進新陳代謝的非處方藥品，包括市面上很多微商宣揚的減肥藥品等，其實對減肥效果微乎其微。

關於新陳代謝的事實

01、新陳代謝隨年齡增長變緩

當你年齡逐漸增長時，新陳代謝不會斷崖式下落，只要你養生良好的生活習慣和健身習慣，還是能控制的。而進入更年期的女性，脂肪開始囤積在下半身比較明顯。

02、新陳代謝慢的人更容易胖

與常見的觀念相反，新陳代謝緩慢很少是體重增加的原因，盡管代謝會影響到身體基本能量需求。但決定體重的還是攝入和釋放的熱量比。換句話說，就算你代謝慢，也能通過飲食和鍛鍊調整控制體重。

03、吃辛辣食物可以促進代謝

無論你喜歡的調味品是辣椒還是生薑，都能促進體內放熱，從而導致更多的熱量燃燒。雖然有效果，建議大家謹慎嘗試。

如何提高新陳代謝

• 攝入人體所需蛋白質
• 喝黑咖啡，不加奶油或糖/喝綠茶
• 合理膳食，拒絕節食

當然，還有非常重要的兩點！

• 有氧運動

在訓練後的一段時間內能夠加快新陳代謝。為達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

• 肌肉鍛鍊

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。讓你的肌肉比重增大，新陳代謝也會跟著提高。每磅肌肉一天會消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，日積月累下十分可觀。