1組高效燃脂訓練計劃，共7個動作鍛鍊10分鍾等於你跑步半小時

減脂首先是每日控制適度的熱量製造熱量缺口，其次就是飲食結構調整主要是高蛋白、碳水、中等脂肪的飲食結構安排。需你先開始調整飲食，配合中低強度有氧無氧訓練，消耗掉你身上的頑固脂肪。今天和大家聊聊快速減肥和空腹訓練的注意事項。

大家都希望自己能快速減肥成功，但是體重下降過快反而不好。體重快速下降當你每周體重下降超過1kg，身體會因為這種體重快速下降出現機體異常，使你新陳代謝和內分泌紊亂，體質變弱閉經女生還很容易出現絕經都有可能。

很多人喜歡空腹訓練建議不要超過4個小時，因為不然反得其所會讓了你運動後身體需補充人體必需能量需求更多，就會造成你想吃的更多鍛鍊就會變得毫無意義。建立一份自己減脂飲食計劃，規定好減脂期間需要吃哪些食物，不能吃哪些食物比你天天運動更重要。

總之效地減肥減脂訓練，不能只講飲食，也不能只減運動，需要把兩者相結合。下面就為大家分享一組高效燃脂訓練。共7個動作鍛鍊10分鍾等於你跑步半小時。

動作一：30秒一組 1-3組 每組間隔休息15-30秒

動作二：15一組 1-3組 每組間隔休息15-30秒

動作三：12次一組 1-3組 每組間隔休息15-30秒

動作四：12次一組 1-3組 每組間隔休息15-30秒

動作五：30次一組 1-3組 每組間隔休息15-30秒

動作六：30秒一組 1-3組 每組間隔休息15-30秒

動作七：10次一組 1-3組 每組間隔休息15-30秒