想練出腹肌減脂是關鍵點，專業的長期訓練的人可以一個月左右降低10%的體脂率。對於沒有訓練基礎的朋友如何快速有效減脂了？減脂這個階段最大的難度就是克制，克制飲食克制訓練。所以新人減脂不要採用彭於晏等明星的訓練方法，沒有專業者陪同指導你往往會把自己搞虛脫。
說到減脂大家一反應是少吃多運動，如果你不讓自己吃飽壓制自己食慾，很快一段時間後你的就會因為身體營養不足，免疫下降就容易生病造成你沒有動力去堅持定製的健身計劃。減脂過程中，每天都是吃飽的沒有飢餓感的。
做好飲食安排後運動訓練也需要加強每周訓練以高強度hiIT燃脂訓練配合有氧訓練無氧訓練和腹肌訓練。提升基礎代謝加速消耗，減脂期間，針對腹部的頑固贅肉每周堅持做4-5次強度適中的腹肌訓練。
要想減脂管住嘴，邁開腿，多休息，少熬夜。不要去吃減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、等等它們只是短時間讓你體重的下降，你的體脂是沒有變化的的。下面為大家分享一組全面的腹肌腹肌訓練計劃，配合飲食和減脂訓練幫你減掉肚子上頑固脂肪，快速練出6塊腹肌來。共8個動作，每次訓練建議最少1-3組根據自己體能選擇訓練量。
動作一：20次一組
動作二：12次一組
動作三：20次一組
動作四：15次一組
動作六：20次一組
動作七：20次一組
動作八：30秒一組
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
