健身減肥所謂局部瘦身是沒有科學依據不靠譜的。局部鍛鍊基本上都是無氧運動，消耗一點點熱量，要想要消耗脂肪必須是全身消耗。控制飲食+有氧運動+力量訓練才健康高效的減肥方法。
導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因就是飲食上的問題了。控制飲食不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素或者每天只吃一頓。調整飲食是調整每日的攝入量和調整飲食結構，戒掉飲料和零食、夜宵等。三餐低脂高蛋白，果蔬粗糧安排。
對於鍛鍊安排每至少保證三次的鍛鍊，學會休息恢復。堅持20周4個月下來，你的身材絕對有極大改觀。鍛鍊很重要但是休息同樣重要不給身體足夠的休息時間，這就是很多人很多人減脂減肥都是一開始很積極沒堅持多久就放棄的原因。這不是你的意志不強，更多的是由你的身體反饋。
減肥期間我們不只是需要鍛鍊，生活習慣也需要調整每天早睡不熬夜，多走路也是能幫你提高新陳代謝提高能量消耗的。下面為大家分享一組很棒的hiit訓練組。很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的減肥訓練。讓你在短時間內達到燃脂心率，同時對身體提升肌肉耐力有效的提高你的運動表現。按照下面的計劃鍛鍊起來吧。
動作一：左右10次一組/2組
動作二：30秒一組/2組
動作三：30秒一組/3組
動作四：30秒一組/3組
動作五：10次一組/3組
動作六：10次一組/3組
動作七：30秒一組/3組
動作八：10次一組/3組
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
