3個啞鈴背訓練動作，每周鍛鍊2次，幫你練出有型寬闊背部

對於男生來講一個發達的背對整體身材的影響非常大，一個健身者 是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯，背部的肌肉非常多，對比身前肌肉，背部肌肉更大、更占面積練好背部你才能擁有偉岸的身軀。

​首先我們來講了解下背部的肌肉，背部肌肉解剖分為，豎脊肌、斜方肌。豎脊肌，斜方肌，菱形肌，背闊肌、大圓肌和三角肌後束。看著這麼多肌肉部位你一定頭皮發麻是吧，雖然背部包含著大量的肌肉，但是，在訓練的時候沒有必要顧忌到每一塊肌肉。背部訓練非常重疊，你需要專注三塊肌肉的訓練就好了分別是背闊肌、斜方肌和豎脊肌。

下面我們來了解下這個塊肌肉首先是背闊肌。背闊肌從胸椎、腰椎、骶骨、骨盆開始，經過肩胛骨下角，止到肱骨前側。背闊肌收縮的時候，我們的胸也會挺，腰也會拱練好背闊肌我們的背部會更顯得寬闊有力。

斜方肌斜方肌從腦勺後、頸椎、胸椎開始，止到肩胛岡上。由於不同的肌纖維走向，可以分為上、中、下束。練好斜方肌會使我們的背顯得更厚。豎脊肌豎脊肌包括髂肋肌、最長肌和棘肌。這些肌肉都有相似的特徵，它們都是豎著的，從尾骨開始一直升到腦勺後，都環繞著脊柱，所以它們的主要功能就是脊柱的伸展。

下面為大家分享一組啞鈴背部訓練動作，3個動作幫你練出有型背部，建議每周鍛鍊2次。

背闊肌：俯身單臂劃船左右20次一組/2組

斜方肌：站姿啞鈴直立劃船 12次一組/5組

豎脊肌：啞鈴直腿硬拉 15次一組 /5組