瘦子增肌第一步，先從這里開始

身邊的想要減肥的朋友總是嘮叨說減肥太難，其實對於排骨瘦弱的人想增肌變強者是跟難的減肥需要幾個月就能練出肌肉身材就能瘦下來，而增肌從一個排骨男變成肌肉男得花好幾年，更需要去堅持，因為瘦子增肌難度更大。

​想要脫變成為你強者，你需要心平氣和的規劃自己的而不是一股腦的鍛鍊，消耗自己的激情。學會不一定要練的完美，你的目標不是一定要是專業運動員，所有不一定要去健身房鍛鍊。從簡單的跑步和多參加體力活動，運動開始一步步增強自己。

學會飲食調整健身常說「三分練七分吃」，增肌期間你建議每千克的體重可以攝入2g-3g的蛋白質。保證自己營養充足，吃好點你會更快變得強壯起來，像巨石強森每天需要吃4-5公斤左右的食物。所以增肌的你就要挑嘴能幫你增長食物就多吃，不想吃時就看看貝爺的視頻「這東西富含蛋白質」。

肌肉的增重時間大概是在48小時左右，所以自己計劃鍛鍊增肌的朋友如果你每周鍛鍊同一個部位2次或3次，你會明顯感到你的肌肉在增長。增長需要休息恢復想增肌的就不用再熬夜打游戲了，每天保證8小時睡眠，吃好練好一個月你就明顯感到自己信心十足，身體充滿力量。

總之瘦子想增肌需要有漩渦鳴人那樣的鍥而不舍的決心，不怕他人的嘲嘲笑，丟心裡包當你變強者後任何人都會為你鼓掌。在人生中，贏家並不是那些有優秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不撓的人。當他們跌倒了，他們總是不斷地爬起來，繼續堅持，繼續堅持。變強壯從現在開始。下面為大家分享一組啞鈴訓練動作組，幫你開始增肌鍛鍊第一步。

動作一：8-12次/組 3組

動作二：8-12次/組 3組

動作三：8-12次/組 3組

動作四：左右8-12次/組 3組

動作五：8-12次/組 3組

動作六：8-12次/組 3組