減肥在夏季是大家談了最多的話題，減肥首先要保證自己的健康，通過合理的運動訓練和科學的飲食安排來達到目標。需要改變以前暴飲暴食的壞習慣，而不是節食三餐減少到一餐。脂肪不是一天吃出來的，我們的肥肉也不是一天就能減下去的。給自己定製減肥計劃不要想著幾周就能能瘦幾十斤，健康的瘦是每月減少不超10斤。
減肥減脂過程中需要我們一個強大的心理戰術來支撐我們達到目標。在減肥減脂的路上，美食是你最大的敵人，面對美食的誘惑很難做到一次都不吃。所以當你沒有克制到也不要過於沮喪認為自己自律差。羅馬不是一天就能建成的，自律也是需要時間的。學會先給自己定一個小目標，通過目標細分和階段性的達成獎勵來幫助自己維持積極訓練。
對於減肥減脂期間很多人不吃主食，蔬菜作為主食，認為減少澱粉的攝入就可以快速減肥，這樣的結果往往會讓你營養失去平衡，肌肉流失過快代謝下降。所以主食一定要吃，減少量就好了，比如米飯每餐1小碗，多吃些蛋白和粗糧這樣就能保證你營養均衡，身體體質不下降。
對於很多想減肥又覺得自己時間少的朋友，掌握徒手訓練在家每次通過自重訓練一樣能達到消耗熱量瘦身的效果。對於運動每次訓練不能低於20分鍾，選擇全身性的訓練動作，然後配合力量訓練就能達到高效的燃脂效果。
下面為大家分享一組高效燃脂減肚子訓練，對於肥胖很嚴重的朋友。你還需要加入更多的訓練。對於上班族微胖族們這組訓練非常適合你用來練出馬甲線小蠻腰和六塊腹肌。訓練頻率每周3-5次。
動作一：12次一組/3組
動作二：12次一組/3組
動作三：12次一組/3組
動作四：12次一組/3組
動作五：12次一組/3組
動作六：30次一組/3組
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
