大胸、翹臀、馬甲線

這樣魔鬼的性感身材

儼然是當代女性健身網紅的標配

正是因為如此曼妙的身姿

也使得她們擁有無與倫比的人氣和追隨者

當然，也有許多小仙女

對練胸有著不同的迷思

這次，我們就來聊聊

女生的胸

到底該不該練，該怎麼練？

Part 01. 那些年被你誤解的胸

吃木瓜不能豐胸

吃木瓜豐胸，這個是很多女生都信奉的，其實吃木瓜並不能豐胸！

木瓜含有胡蘿素和豐富的維生素C，有很強的抗氧化能力對女性有美容功效，但是對於豐胸並無任何功效。

女性力量訓練胸不會變硬

脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊致結實起來，這樣一來胸部更加堅挺哦。過程如下圖↓

男女練胸效果不同

男性體內的睪酮含量是女生的10倍以上，同樣的訓練強度，男生長的絕對更快。況且男人的胸部脂肪含量相對較低，減脂空間更小，胸肌就越練越發達。

Part 02. 健身對胸部大小的影響

關於健身對胸部的影響，一直充滿了爭論。減肥圈有句流傳的話叫做：瘦身先瘦胸。但也有些姑娘減肥後，依舊波濤「胸」涌。這是因為胸部的類型不同。

女性胸部分為：乳腺型和脂肪型。

脂肪型（占大多數）：

胸上有大量脂肪，運動減脂後也會把胸的脂肪減掉。畢竟脂肪是流動性的，運動減脂，胸自然會變小（畢竟局部減脂是不存在的）。

乳腺型：

屬於乳腺腺葉占大部分，少數組織為脂肪，脂肪那麼少，自然再怎麼減也不會下去的，這種屬於天賦異稟，著實令人羨慕。

Part 03. 胸部鍛鍊法則

當然，無論你是什麼胸型，科學適當的鍛鍊可以提升胸型，防止胸部下垂和外擴，讓胸看起來更加挺拔以及消除副乳，從視覺上看會更飽滿美觀。

下面安利5個#宅家就能練的塑胸動作#

單腿伏地挺身

15次/3組

跪式觸肩伏地挺身

15次/3組（同側）

啞鈴飛鳥

15次/3組

直臂推拉伏地挺身

15次/3組

側向平板支撐

15次/3組

最後強調一下，與其在減脂時候看著胸部縮水,倒不如來點力量訓練更實在。好的訓練安排，是良好的健身計劃的保證，所以姐妹們一點要合理定製自己的訓練安排，早日練出立體飽滿的好胸！

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