練好腹肌不要堅持一個動作，1組高強腹肌訓練幫你練出完美腹肌

最好的腹肌鍛鍊不僅僅是直接腹部肌肉鍛鍊。我們需要多層肌肉訓練（加上軟組織，神經和血管）構成了整個腹壁。即使你無法看到或真正感受到它們，但是它們對於保持整個身體強壯和穩定是核心關鍵。

​新手腹肌鍛鍊時往往對於腹直肌的訓練是最多的，往往忽視最外側的腹肌，當你做練習來加強這些肌肉時，要把腹肌和核心想像成一個單位。而不是單單堅持卷腹這些只對一個部位的訓練。

你如何訓練獲得六塊腹肌？我們需要多元訓練而不是單單掌握一套訓練動作，雕刻出像健身達人一樣的腹肌往往需要你付出更多。下面就為大家分享一套使用器械來鍛鍊腹肌的方法。

訓練過程在每次核心力量訓練中自由深呼吸。專注於收緊腹部橫肌，最深的腹肌和咳嗽時感覺收縮的腹肌。重復這些核心力量練習大約五次。隨著你的核心力量的提高，重復建立10至15次。對於腹肌的訓練建議每周3左右不要天天鍛鍊

動作一：10-15次一組 2-3組

動作二：10-15次一組 2-3組

動作三：10-15次一組 2-3組

動作四：10-15次一組 2-3組

動作五：10-15次一組 2-3組

動作六：10-15次一組 2-3組