​你在增肌減肥期間睡眠不好健身效果將減半！請注意睡眠

健身練出好身材總體歸納為訓練好、飲食好、睡眠好這這三方面對於你體態改善關鍵是缺一不可的，特別是睡眠你再怎麼飲食跟訓練做得很好，睡眠只要出了問題就容易長脂肪不容易長肌肉，健身效果減半。

國外研究發現睡眠對於每個人都是很重要的，對體態和精神狀態影響很大。睡不好的人的減肥效果可以減少高達50％的效率，因為睡眠不夠強行力量訓練造成損失死亡的健身者有不少。

當我們沒有經歷一個好的睡眠休息體內的、皮質醇、睪酮、生長激素、類胰島素生長因素等等就會異常。馬雲說每天睡覺時最開心，對於准備要健身改變自己的朋友，對於睡眠的規劃要重視。

每個人需要的睡眠時間都不一樣，睡得時間長不代表幫助大，但最少不要少於6小時，不要超過10小時。健身訓練者最好是11點前睡覺，這是好荷爾蒙分泌高的時間。如果不能做到11點睡覺最養成固定時間睡覺起床的習慣，晚上不要超過1點睡覺。這樣你才能進入高效率的健身計劃中去。