減肥期間，加入一組力量訓練，你會收獲什麼好處？

什麼是力量訓練？力量訓練又稱為抗阻力訓練，健身房常見的器械區域的訓練就是抗阻力訓練，包括固定器械，壺鈴槓鈴、啞鈴等自由器械訓練，而自重無氧動作也屬於力量訓練。

力量訓練的目的主要是鍛鍊自身肌肉纖維，促進肌肉維度的生長。力量訓練不僅適用於增肌訓練人群，也適用於減脂人群。

很多人減肥只選擇有氧運動，忽略了力量訓練的作用。而真正懂得健身知識的人，他們會加強力量訓練，來提高增肌減脂效率。

那麼，減肥期間，加入一組力量訓練，你會收獲什麼好處？

1、提高減肥燃脂速度

肌肉是身體瘦組織，是能量消耗大軍，熱量消耗是同等重量脂肪的幾倍以上。也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人身體代謝水平更加旺盛，熱量消耗更高，減肥速度就會更快。

而單純進行有氧運動的人，身體在分解脂肪的同時也會消耗肌肉，減肥後期，燃脂速度會越來越慢。加入力量訓練的人，有效預防肌肉分解，保持身體代謝值，燃脂速度會更加高效。

2、塑造緊致的身材曲線

有氧運動瘦下來的人，身材曲線會比較干癟，因為肌肉有所分解，身體沒有肌肉的支撐，加上肌肉的流水，身材沒有什麼曲線感。

力量訓練瘦下來的人，身形會更加好看，容易練出翹臀、馬甲線、緊實的美背，他們的身材會更加好看，魅力值也會逐漸提高，走在路上回頭率飆升。

3、保持旺盛代謝水平，有助於易瘦體質的養成

堅持力量訓練的人，自身肌肉量會得到提升，身體代謝水平會比普通人更高，即使躺著也能比別人消耗更多的熱量。平時偶爾多吃一點，身體多餘熱量可以及時消耗掉，不易堆積脂肪，有助於易瘦體質的養成，降低發胖幾率。

4、抵抗身體衰老，保持旺盛體能精力

肌肉量決定了自身的力量水平，自身的體能狀態。肌肉流失意味著身體逐漸老去，男生睪酮也會跟著流失，身材會開始發胖，體能精力也會大不如前。而堅持力量訓練抵抗肌肉流失，讓你感覺體能精力逐漸變得旺盛起來，有效抵抗衰老的來襲。

綜上所述，多做力量訓練，對於自身的益處是很多的，無論你是想提高減肥燃脂塑形，還是想塑造身材曲線，亦或者是抵抗身體衰老，力量訓練都可以幫你實現。

沒有去健身房鍛鍊的人，初期可以從自重訓練開始，比如：隔天一組深蹲、伏地挺身、箭步蹲、山羊挺身、引體向上、平板支撐訓練，每個動作12次，重復4組，每次20-30分鍾，堅持一段時間後你就會感受到身體的變化。