女孩為什麼要練背？一組背部訓練，幫你雕刻緊致纖薄的美背

每個女孩都希望自己擁有一個纖薄緊實的美背，這她們穿露背裝的時候更好看，不會害怕肉。而虎背熊腰會影響一個人的形象，讓人覺得身材肥胖、體型臃腫。

長時間久坐辦公的人，伏案辦公、缺乏鍛鍊會讓背肌無力，脊椎變形，這個時候腰背贅肉也會出現，腰背就會變越來越粗，含胸駝背的吸納關系也會出現，看起來特別沒有精神，你的體態也會變得越來越差。

背肌是身體的第二大肌群，也是上半身最大的一個肌群，背肌強大與否，決定了你上半身的體態形象。虎背熊腰的出現，是體脂率超標、肌肉無力退化的表現。這樣的形象讓你顯得肥胖，穿衣不好看，看起來沒有什麼氣質。

女孩想要擁有緊實纖薄的背部線條，我們需要從2個方面進行雕刻。第一個方面是減掉腰背多餘贅肉，第二個方面是進行抗阻力訓練強化背肌。

1、想要減掉腰背多餘贅肉，我們需要加強有氧運動，而不是長期伏案久坐。當身體一個肌群長期處於一個靜態姿勢，肌肉力量就會流失，肌群無力會導致脂肪堆積。多進行或鍛鍊可以消耗身體卡路里，激活肌群。

我們可以選擇跳繩、羽毛球以及游泳等訓練，每天1小時健身鍛鍊，或者每天2個30分鍾訓練，可以促進身體脂肪分解，從而減掉身上多餘贅肉，趕走虎背熊腰的形象。

與此同時，我們要管理好飲食，少吃各種重口味、高油鹽、高糖分的食物，減少身體負擔，多吃一些高纖維的天然蔬菜水果，抑制脂肪的堆積，主食方面可以粗細糧結合，延長飽腹時間，控制好熱量攝入，才能更高效的瘦下來。

2、我們需要加強背部力量訓練來強化背肌。背肌發達了，脂肪就沒有空間堆積了，這個時候你的背部線條也會變得緊致、有線條感起來。

人體到了一定年紀，肌肉會逐年流失，脂肪就會趁機堆積起來。而背部屬於身體的大肌群，長期缺乏鍛鍊，也會加速肌肉的流失，讓你慢慢發胖。

女孩多練背，彎腰駝背的體態就會遠離你，有效預防肥胖，你的形象氣質也會逐漸提高，讓你保持年輕的身體狀態。

練背的主要方法 是靠一個「拉」字，比如引體向上、坐姿劃船、高位下拉等動作，都能有效強化背肌，塑造好看的背部線條。

背部是身體的大肌群，每次訓練後需要休息3天時間，給肌肉足夠的修復時間，而不是每天頻繁的鍛鍊，勞逸結合，才是提高肌肉維度的有效方法。

下面分享一組背部訓練動作，總共5個動作，每個動作12次，重復4組，組間歇是45秒，趕緊練起來吧！

動作1、低位引體向上

動作2、啞鈴俯身劃船

動作3、槓鈴劃船

動作4、高位下拉

動作5、坐姿劃船