男神的六塊腹肌，是這麼練出來的！附：一組腹肌訓練動作

你羨慕別人的腹肌身材嗎？擁有巧克力般腹肌的男人，的確很吸引人。夏天在游泳池，回頭率肯定百分百。

六塊腹肌的出現，這意味著他的體脂率很低，平時保持著健身的習慣，同時管理好飲食，才能保持著腹肌線條。

現實生活中的人大都是沒有腹肌的，而平時缺乏鍛鍊，且放縱飲食的人，大都擁有一個肥胖的肚子，身材顯得十分油膩。

而肚腩是疾病的象徵，當你的腰圍超過85cm，容易出現各種肥胖疾病，比如內髒脂肪超標，心血管疾病。你的腰圍尺寸是多少呢？

減掉肚腩，是保持健康體能跟好身材的主要方法。但是，減掉肚腩也需要正確的方法。如果你擁有一個小肚腩，那麼每天單純的進行卷腹訓練，是無法減掉肚腩，練出腹肌線條的。

我們需要做的是加強有氧運動，控制熱量攝入，來分解身上多餘脂肪，降低體脂率，你的肚腩才會慢慢減小。

男生的體脂率需要下降到15%以下，你的肚子才會恢復平坦，這個時候通過虐腹訓練，肌肉才能突破脂肪層，凸顯出來。

有的人會選擇卷腹動作來減掉贅肉，這樣訓練減腹方法是比較低效的。即使你每天100個卷腹，都無法減掉身上多餘贅肉。因為卷腹是一個鍛鍊孤立肌群的無氧動作，主要是雕刻肌肉維度的，熱量消耗是比較少的，燃脂效率也是很低的。

而局部瘦身的方法是不存在的，無論你做什麼運動，任何運動的熱量消耗都是全身性的，卷腹動作燃脂，還不如慢跑訓練燃脂更高效。

我們可以選擇跑步、跳繩、打球、游泳等方法來減脂，每天的熱量攝入控制在1600大卡左右，給身體產生一定的熱量缺口，促進體脂率下降，從而縮小腰圍，甩掉肚腩贅肉。

而平坦的小腹跟六塊腹肌的身材，還是有一定差距的。想要練出腹肌線條，我們還需要加強虐腹訓練，強化腹肌線條。

我們可以隔天一組虐腹訓練，來刺激腰腹肌肉線條，讓腹肌逐漸凸顯出來。腹部肌群是多個小肌群組成的，腹肌訓練的時候我們要全方位多角度雕刻腹橫肌、腹直肌、腹斜肌，才能高效練出腹肌。

男神的六塊腹肌，是這麼練出來的！下面這一組腹肌訓練，總共6個動作，每次15分鍾，躺著幫你練出腹肌線條！

動作1、卷腹

動作2、懸掛舉腿

動作3、交替促膝卷腹

動作4、俄羅斯轉體

動作4、交替抬腿

動作5、收腹跳

動作6、直腿卷腹

每個動作20-30秒，重復2-3組。