牢記幾個晚餐原則，讓你體重持續下降，你吃對了嗎？

減脂晚餐，你吃對了嗎？

對於減肥的人來說，不少人認為，少吃一餐可以讓自己瘦下來更快，很多人會選擇不吃晚餐來讓自己瘦下來。雖然短期內不吃晚餐，可以有效地讓自己的體重下降，但是，長期不吃晚餐對身體的傷害是非常大的。

不吃晚餐，腸胃因為長時間沒有營養的攝入，直到第二天早餐的這段時間長達十幾個小時，而腸胃早已經忍受不住飢餓，第二天就容易出現暴飲暴食的行為。

再者，不吃晚餐身體吸收不到營養，身體缺乏營養沒有足夠動力繼續運轉，就會抑制了代謝，這並不會加快身體減肥的步伐，反而會影響了減肥的速度。

減肥期間，我們的晚餐不能不吃，但是也不能吃的太過於豐富。很多人因為白天工作的原因，早餐和午餐就會吃得一般般，但是，到了晚餐就會吃得非常的豐盛，大魚大肉等等。

臨近睡前的一餐，攝入的營養太過豐盛，是不利於減肥的，反而會使得更多的熱量存儲在體內，脂肪堆積速度加快。所以，晚餐控制好熱量，進行清淡飲食非常重要。

晚餐太過於豐盛，會讓我們的身材發胖的速度加快，更容易出現三高的風險。如果你是晚上有習慣去健身的人，那麼晚餐豐盛也是不利於去運動的，會影響到你的運動效果，還會加重腸胃的負擔。

那麼，晚餐該怎麼吃，才能吃得健康，又可以幫助我們瘦下來呢？

1、晚餐時間不要超過晚上8點

晚餐不要太晚吃，不然會影響到腸胃的消化和蠕動，也會影響到身體的休息。想要減肥的速度，那麼就要保證睡前的3個小時不再進食了。

建議晚餐要在8點前完成，讓我們的身體有足夠的時間能夠去消耗掉食物。，晚上睡覺腸胃也能夠得到休息。只要晚上睡得好，第二天早上起來你會發現自己輕鬆了不少，而且體重也下降了。

2、晚餐要以蔬菜和水果為主，占晚餐的50%以上

蔬菜和水果中含有的熱量比較少，卻含有豐富的膳食纖維以及維生素等等，促進腸胃的蠕動，幫助身體的消化和吸收，還可以讓我們擁有飽腹感，減少對主食和肉類的欲望。

多吃一些果蔬是可以疏通腸道，預防便秘以及讓我們的皮膚變好，日常選擇一些多水分並且飽腹感強的蔬菜，可以有效地補充營養，還不會讓身材發胖。

3、晚餐主食減少攝入

主食中含有的碳水比較多，而碳水也就是身體熱量的主要來源了。減少碳水的攝入，可以有效地減少熱控制血糖上升速度。

我們平時吃的主食都是屬於精細糧，容易導致血糖升高，適當地用粗糧來代替細糧來攝入，也是可以有效地控制脂肪的堆積。

比如：紅薯，玉米，糙米，以及豆類等等，都是可以補充身體碳水的攝入，還可以促進身體的運轉。

4、多補充蛋白質的食物

晚餐可以適量地攝入一些優質的蛋白質，比如雞蛋，奶製品以及一些低脂高蛋白的肉類（牛肉，魚肉，以及雞胸肉等等），可以提高食物熱效應，幫助身體消耗掉更多的熱量，有效提高了身體的基礎代謝水平，促進身體燃脂減脂的速度。

這幾個晚餐的飲食原則堅持做到，3個月下來可以讓你的身材快速瘦下來，還能夠幫助你養成易瘦的體質。