大象腿怎麼減？4個方法讓你擁有楊冪、劉雯的大長腿

你羨慕楊冪、劉雯等女星的大長腿嗎？她們嚴於律己，身上沒有多餘的贅肉，還有一雙傲人的大長腿，每次秀出大長腿都能成為全場的焦點，讓人移不開眼。

很多女孩都希望自己擁有一雙細長緊實的雙腿，這樣會讓你顯得更加高挑。

大象腿女孩，主要是腿部脂肪比較多，雙腿臃腫，你穿起緊身褲會比較難看，寬松褲子也穿成緊身褲的既視感，不僅如此，你看起來會比實際身高矮。

夏天是個露肉的季節，女孩都希望穿上短裙短褲，秀出自己的好身材。而肥胖的女孩，苦惱的是怎麼減掉身上多餘贅肉，告別大象腿，擁有細長的筷子腿。

如果你也告別大象腿，不如從這幾個方法入手，幫你快速降低雙腿圍度，練出細長的美腿。

方法1、減少久坐，拒絕蹺二郎腿。久坐跟二郎腿的行為會加速脂肪的堆積，讓你出現大象腿。無論是工作還是學習，我們都需要減少久坐時長，爭取多起來活動。

每小時起來活動10分鍾，做做開合跳、高抬腿或者深蹲、箭步蹲訓練都可以，飯後起來散步半小時再坐著，可以有效促進下肢血液循環，提高身體的卡路里消耗，幫改善大象腿。

方法2、多吃利尿消水腫的食物。很多人下肢容易出現水腫等虛胖形象，這就需要你平時少吃重口味、高油鹽的食物，比如：醃制類的咸魚鹹菜、披薩炸雞漢堡都需要戒掉，這些食物會加重身體負擔，導致脂肪的堆積。

你要多吃一些高纖維的天然食物，比如芹菜、冬瓜、薏米、紅豆等食物都是利尿消腫的好食材，幫你改善臃腫腿型，抑制脂肪的合成。

方法3、戒掉高糖分食物，平時常見的餅干、巧克力、奶茶、碳酸飲料都是高糖分的食物，容易轉化為脂肪堆積，還會加速身體的老化。

我們需要控制卡路里攝入，戒掉這些看得見的糖分，嚴格自律，做到「抗糖」，減少精細類米飯的攝入，適當補充一些粗糧可以延長飽腹感，減緩血糖上升速度，每天多喝水控制食慾，促進身體循環代謝，讓你抑制身體脂肪的堆積。

方法4、每天半小時有氧運動刷脂。大象腿的出現，主要是體脂率超標的結果，我們需要多做有氧運動來分解身體的脂肪，慢跑、打球、游泳、有氧操、跳舞都是燃脂的選擇。

養成運動的習慣，培養健身的愛好，你可以從自己比較感興趣的運動入手，每天運動30分鍾可以促進全身燃脂，帶動腿部圍度下降，運動鍛鍊結合飲食控制，2個月時間你的雙腿圍度可以下降3cm以上哦！

4個方法如果你能堅持做到，2021年來臨之際，想要露出迷人的大長腿是沒有問題的！