發胖是有徵兆的！你若出現幾個跡象，就要引起重視了

不少人總是後知後覺，等到體重上漲了，衣服穿不上了，才知道自己變胖了。其實，身材發胖都是有徵兆的，我們應該保持自律狀態，才能降低發胖幾率。

身材發胖意味著體脂率上漲，脂肪量超標，身體的耗氧量也會提高，你的身體狀態是會不知不覺發生變化的。

而肥胖對身體的狀態是非常大的，比如：大體重會加重身體負擔，壓迫膝蓋關節，讓你健康指數下降，誘發多種肥胖疾病。長期肥胖的人，會變得越來越自卑，不喜歡外出，經常蝸居家裡，肥胖就會進一步光顧你。

那麼，即將發胖的一些徵兆，你可知道？這幾個跡象若出現，說明你正在發胖，需要有意識的管理好生活作息，加強運動鍛鍊來預防肥胖，避免身材發胖。

1、胃口變好了

以前吃一碗飯，現在卻能吃一碗飯，或者正常吃飯後，卻容易肚子，平時沒有吃下午茶宵夜的習慣，現在開始吃了，這意味著你的熱量攝入比以前更高，那麼身材就會容易胖起來，你需要引起注意了。

零食的熱量是很高的，如果你以前不吃各種零食，現在卻開始喝奶茶、吃薯條、巧克力、炸雞、漢堡，每天的熱量攝入一定會超標，不到一個月時間，你的體重就會上漲幾斤。我們需要嚴格管理好每天的熱量攝入，一周測量一次體重，不要等到發胖了才後悔莫及。

2、運動量明顯下降

以前如果你比較喜歡運動，保持著鍛鍊的習慣，但是這段時間突然排斥運動，減少鍛鍊的時間，經常在家蝸居煲劇，這種行為也要引起注意。當你運動量下降，意味著身體的活動代謝下降了，身體的熱量支出可能會小於熱量攝入，身材就會慢慢發胖，體能素質也會開始下降。

健身鍛鍊可以鍛鍊肌群，強化心肺功能，促進細胞代謝，有效抑制脂肪的堆積，讓你保持更好的身材線條跟身體狀態。人到中年更需要加強健身鍛鍊，否則身體會老化加快，人就更容易發胖。我們要保持健身鍛鍊的習慣，這樣能夠有效管理好身材，遠離肥胖的困擾。

3、三餐不規律，暴飲暴食

飲食情況決定了身體狀態，規律三餐，細嚼慢咽的吃飯習慣有助於保持一副好身材。但是，如果你由於工作原因，生活因素飲食開始不規律的話，身體無法記住你的飲食模式，每次進食的時候身體都會拚命堆積熱量，誘發易胖體質，人就更容易發胖。

如果你的飲食情況比較亂，有的時候過度餓著自己，有的時候撐著自己，你就需要引起注意了，這樣的飲食習慣容易傷害腸胃健康，讓身材慢慢發胖。

4、最近熬夜比較多

規律的睡眠作息對於身體健康是有好處的，有助於瘦素分泌，讓身體保持旺盛的代謝水平。而熬夜晚睡的人，身體皮質醇會提高，精神會顯得疲憊，工作效率也會下降，平時更容易暴飲暴食起來，人就更容易衰老跟發胖。

如果你最近的睡眠作息紊亂，晚於0點睡覺，第二天精神顯得疲憊，晚睡還想吃宵夜，這就要引起重視了，一旦放縱起來，身材就會慢慢發胖起來。