每天堅持跑步3公里，一段時間後，身體會發生什麼變化？

跑步訓練是一項老少皆宜的健身運動，健身老手也會定期進行跑步鍛鍊，既能熱身，還可以保持體能素質，提高身體綜合能力。

而對於新手來說，跑步在剛開始的時候，身體是比較煎熬的。當你長期處於舒適區，突然邁開腿鍛鍊，身體是很難容易力竭的，第二天腿部肌肉會酸疼，讓人難以堅持下去。

健身訓練就是這樣，選擇開始的人很多，但是放棄的人也不少，能夠長時間堅持跑步的人，他們的自律性是很高的，收獲的益處也會很多。

而長期堅持跑步，對自身的變化是很大的。新手建議從3公里的跑步計劃開始，以慢跑為主，每跑1公里進行短暫休息，體能耐力提高後再嘗試連續跑步3公里。

那麼，每天堅持跑步3公里的人，一段時間後，身體會發生什麼變化？

1、跑步訓練是一項有氧運動項目，可以幫我們消耗身體卡路里，30分鍾可以幫你消耗200-300大卡的熱量，而一公斤脂肪相當於7700大卡的熱量，也就是說26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。長期堅持下來加上飲食管理得當，你的身材會慢慢瘦下來，身上的多餘贅肉會逐漸消失。

2、跑步訓練對心肺功能的提升也是很明顯的。剛開始訓練的時候你會發現沒跑幾分鍾就開始氣喘吁吁，攝氧量不足了，但是，堅持一個月後你的跑步時間明顯延長了，跑步也越來越輕鬆了，這說明自身的肺活量提高了，心髒強度也得到了提升，身體健康指數也獲得了進步。

3、跑步訓練可以鍛鍊下肢肌群，緩解下肢肌肉流失，強化下肢力量，讓你身體關節靈活度提高，雙腿保持年輕狀態，有效抵抗衰老速度。

4、跑步訓練可以促進身體細胞新陳代謝，加速身體血液循環，促進毛孔垃圾排出，讓皮膚保持緊致水嫩狀態，長期堅持跑步訓練的人，顏值也會保持凍齡狀態。

5、跑步訓練可以強健腸胃，提供腸道的蠕動能力，避免垃圾的堆積，幫你改善便秘的情況，還能幫改善久坐出現的腰背酸痛現象，提高自身的氣質跟形象。

6、跑步鍛鍊有助於提升鈣質的吸收，強化骨質密度，幫中老年人降低骨折風險，保持老當益壯的身體狀態，幫你延年益壽。

有的人認為跑步會粗小腿，這樣的想法是錯誤的，他們沒有通過科學驗證胡亂做出的結論。慢跑屬於有氧運動，主要是分解脂肪，無法提高肌肉維度，小粗腿的形象是很難出現的。

除非你是進行快跑，快跑會鍛鍊肌肉，讓你出現肌肉腿，或者你的腿部脂肪量超標，導致的腿部臃腫，錯認為是粗小腿而已。

而堅持慢跑訓練的人，只需要堅持下去，隨著自身體脂率的下降，雙腿脂肪也會被分解，雙腿就會慢慢瘦下來。