減肥期間，做到「5堅持，3不要」，2個月多瘦下來5斤

肥胖，除了讓我們的身材臃腫難看之外，更多的是對身體健康的影響。越來越多的人因為肥胖而導致疾病纏身，比如：三高以及各種心血管疾病的出現都是和肥胖有很大的關系。

而發胖，總是在不知不覺中出現的。很多人都覺得自己並沒有多吃食物，為什麼身材就發胖了呢？也有的人覺得自己平常也有運動，為什麼身材還是會發胖呢？

身材發胖的原因是非常多的，生活習慣和我們的身材變化息息相關。如果你的日常生活習慣比較差，比如：不愛運動，喜歡吃零食，總是熬夜，那麼身材怎麼可能不會發胖呢？

當然，減肥的速度快慢，和你的生活習慣也有很大的關系。想要加快減肥的步伐，改掉你日常的壞習慣，堅持做到一些好的習慣，你也可以瘦得很快的。

減肥期間，做到「5堅持，3不要」，幾個月後，你的體重不知不覺地就會瘦下來了。

5堅持

1、堅持早起喝一杯水

早起後喝一杯水，能夠有效地促進身體的血液循環，提高身體的內部循環和代謝，從而加快減肥的速度。

喝水還可以補充身體的水分，讓你的身體血液流動速度加快，促進血氧活動能力的增強，提高身體的燃脂減脂的速度，還加快了腸胃的蠕動，預防便秘。

2、堅持早起吃早餐

不吃早餐的人身材更容易發胖，不少人認為只要少吃就會瘦下來，如果早餐長期不吃，只會讓你的身材發胖，午餐容易暴飲暴食，只會增多熱量的攝入，從而讓你的身材越發的肥胖。所以，早餐是一定要吃的哦，營養搭配均衡比較重要。

3、堅持三餐飯前要喝一杯水

三餐飯前喝一杯水，主要是為了預防自己由於太餓而「飢不擇食。很多人到了飯點就已經很餓了，對於食物擺在眼前，就會忍不住吃得多和吃得快，從而導致攝入的熱量太高。而喝一杯水可以有效地增強身體的飽腹感，促進腸道的蠕動，提高身體吸收和消化的能力。

4、堅持每周3-4次的力量訓練

力量訓練除了可以幫助加快身體的減肥速度，還可以塑造健美的身材，並且保持著高代謝的狀態。力量訓練讓你瘦下來後，體重和身材也不會容易反彈復胖。

很多人都認為力量訓練只是為了增肌，但是，力量訓練除了增肌之外還有其他的好處，比如預防衰老，讓你提高自身力量等等。

5、堅持飯後多散步

不少人吃飯後總是坐著玩手機或者是看電視，完全忽視了剛吃飽飯，身體處於一個消化的狀態。想要提高身體代謝，提高減肥的速度，飯後就一定要去散步，養成飯後散步的習慣，才能夠促進腸胃的消化和吸收。

3不要

1、不要久坐

你若總是長時間地坐著，讓身體處在舒適區，會影響身體的代謝，阻礙腸胃的蠕動，降低了身體燃脂減脂的速度，還會讓你很快有個大肚子。

久坐的人，脂肪都存在腹部，我們需要減少久坐的時間，多起來活動，可以幫助我們加快減肥的速度哦。

2、不要熬夜

熬夜對身體的傷害非常大，比如熬夜只會加重身體疲憊，降低身體的代謝，還會讓身材發胖。

3、不要吃甜食

甜食攝入過多會導致身材發胖，而且甜分攝入太多，也會導致身體衰老氧化。