幾個燃脂小技巧，有效提高減肥速度，讓你慢慢瘦下來

好身材是大多數人的追求，當身體熱量過剩，脂肪就會堆積，你的身材就會慢慢發胖。平時的生活習慣跟細節決定了你的身體代謝情況，當身體的熱量消耗大於熱量攝入的時候，你就會慢慢瘦下來，反之你就會慢慢發胖。

減肥達人分享：幾個減肥小技巧，有效提高減肥速度，讓你慢慢瘦下來！

1、把主食分量降為70%左右

適當碳水化合物可以提高身體的合成運轉動力，促進身體新陳代謝。但是，過量的碳水會加速脂肪的合成。

我們需要合理補充碳水化合物，適當降低主食的攝入，比如平時吃3碗米飯，減肥期間可以降低為2碗左右，同時粗細糧結合，可以延長飽腹時間，同時控制血糖上升速度，控制胰島素水平，減少脂肪合成速度。

2、飯前一杯水，抑制飢餓感

養成主動喝水的習慣，戒掉酒精跟飲料，避免多餘糖分的攝入。我們可以在飯前喝一杯水提升飽腹感，控制飯量攝入。

研究發現，飯前先喝一杯水，有助於腸道蠕動，可以降低飯量攝入，一頓飯IAL熱量攝入可以減少70-80大卡左右，讓你慢慢瘦下來。

3、利用瑣碎時間多鍛鍊

平時要養成多鍛鍊的習慣，不要總是久坐，我們可以隔1-2個小時起來活動15分鍾，提高身體靈活性，促進卡路里消耗。

比如：做一組深蹲、伏地挺身訓練，進行一組拉伸訓練或者爬爬樓梯都是不錯的選擇。每天累計運動1小時，可以分為4個15分鍾完成，這樣一天下來可以多消耗幾百大卡的熱量，燃脂效率也會大大提升。

4、睡前泡腳30分鍾

晚上堅持泡腳可以促進下肢血液循環，按摩足底穴道，提高身體的新陳代謝速度，還能讓你放鬆身體，有效提高睡眠質量。

冬天手冷腳冷暖的人可以堅持泡腳，幫你提高氣血，改善氣血不足的現象，這樣睡覺的時候會更容易入眠哦！

5、清空家裡的零食

家裡不要放各種零食，看不見你就不會想著吃。零食的熱量是很高的，但是飽腹感很差，看一場電影可以讓你消滅一包薯片，熱量高達500大卡以上，而你運動1小時的熱量消耗才達到這個數值。

我們平時需要保持健康的飲食習慣，不去超市買零食，多吃天然、低熱量的食物，戒掉各種不健康的零食，才能避免身體熱量過剩，有效提高減肥速度。

6、晚餐六分飽

晚上要吃得少，不要吃太多，要以清淡為主，多吃蔬菜跟水果，少吃油膩煎炸高糖分的食物。細嚼慢咽的習慣，晚餐六分飽即可，飯前3小時不要再進食，給消化系統足夠的時間運轉跟消化，這樣睡覺的時候身體才會調動脂肪參與消耗，身材才會持續瘦下來。

這6個減肥的好習慣，如果你能做到越多，瘦下來速度就會越快！