健身的小夥伴們好，有一位健友投稿分享：女友因為自己增肌變胖沒有腹肌而跟他分手，現在微信已經拉黑……下面是這位網友和女朋友的聊天過程：

看完這位健友和他女朋友的聊天，只想說他女朋友真的不喜歡胖子，還是喜歡他有腹肌的身材。不過對於健身處在增肌期間的人來說，增肌的同時體脂也會增加。有網友就分享了自己增肌前後的對比照，感覺增肌後身材完全變樣，請看下圖：增肌前，8塊腹肌。

增肌後，1塊腹肌。

國外還有一個火爆健身圈的作死案例，健身男教練挑戰連吃1個月垃圾食品，看身材到底會發生什麼變化。

結果是，長胖近10斤，肚子上的腹肌完全消失。

花大代價那麼辛苦練出的腹肌，敞開了吃，竟然一個月就沒了。

那麼在這里不禁要問，增肌期間怎樣做到最大限度生長肌肉的同時，盡量少長脂肪呢？在這里小編總結了以下3點：1、夜間減少碳水化合物攝入力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量，但是，夜間，特別是晚上8點鍾之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為：身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。2、低脂飲食減少飲食中的脂肪量，對健身者來說，這樣做的辦法是選擇含蛋白質高和脂肪量少的的食物，如雞蛋清、魚、牛奶等。

3、每天妥善安排有氧訓練因為有氧運動可以讓你吃更多，控制皮脂，避免增肌變增肥。增肌期間有氧運動可以安排在力量訓練後進行短時間（20分鍾左右）的低強度有氧，比如慢跑、快走、騎車等，作為訓練後的放鬆和調整。還可以將有氧運動和增肌訓練分開，單獨一天做有氧運動。每次在30-40分鍾，每周2-3次，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、騎車等。對於時間不那麼充裕的小夥伴，可以選擇HIIT（高強度間歇訓練）來代替有氧運動，同樣將HIIT與增肌訓練分開，每周2-3次。

最後，貼心的小編給健身的小夥伴分享一套HIIT訓練計劃，要求盡全力去做每個動作，1分鍾（不用管動作次數），動作之間休息30秒，根據個人情況，休息時間可適當延長，男女不限。具體動作如下：動作1：練習1分鍾+休息30秒

動作2：練習1分鍾+休息30秒

動作3：練習1分鍾+休息30秒

動作4：練習1分鍾+休息30秒

動作5：練習1分鍾+休息30秒

動作6：練習1分鍾+休息30秒

最後，要問健身的小夥伴們，增肌期間你的腹肌還在嗎？