健身的小夥伴你們好，今天小編刷到這樣一張圖片：減脂八周的變化！你們最喜歡哪一周的身材？

從圖片上看，這位小哥剛開始的時候也是有訓練痕跡的，但是身體脂肪偏厚，幾乎看不到一塊完整的腹肌。到第2-6周的時候，6塊腹肌的輪廓顯現出來。到了第八周，直接練出了8塊驚人腹肌。小哥第8周的身材用巨無霸來形容一點都不為過，尤其是那一對充血發脹的粗手臂，真的要秒殺很多健身房的教練。這個話題瞬間引起了不少網友的討論：1、瞧你說的 喜歡就是我的了嗎2、1和2之間，哈哈哈3、喜歡別人有什麼用，自己去做才是真的！4、選了就能給我嗎？5、果然還是有點肉好看6、week4，nice7、訓練計劃執行到位，飲食計劃執行到位，再加點…，8周沒問題8、我是減脂前三周9、第七周真不錯10、請問我喜歡哪個就可以擁有嗎看完網友們的討論，小編總結了大部分小夥伴的看法：1、大部分女生最喜歡week42、適度健身吸引異性，過度健身吸引同性那麼堅持健身到底會達到什麼樣的效果呢？我們舉兩個例子，大家一起感受下：1、每天跳繩1000次，堅持30天，身體會發生怎樣的變化？國外有一位小伙叫Nahim，Nahim的身材和大多數人一樣，身體不算強壯也不算瘦弱。但在他自己看來並不滿意，他希望自己再結實點，然後把腹部的贅肉減掉。

為此他為自己制定了30天跳繩訓練計劃，每天跳繩1000次，30天後看看會有什麼變化。跳繩對於Nahim來說並不是強項，或許是因為方便可操作，他才選擇跳繩。第一天的跳繩，他幾乎沒有連續超過10次的，而為了完成這1000次跳繩，他用了很長一段時間。直到全身酸痛，大汗淋漓才得以完成。

在後續的跳繩訓練中，Nahim可謂是一邊學習一邊調整，慢慢掌握了跳繩的訣竅。比如手腳配合，以及落地時用前腳掌著地等，才讓跳繩訓練得以持續進行。經過一段時間的練習，現在的Nahim已經可以輕松連續的跳起來。

20天後，普通的跳繩似乎已經不能滿足Nahim的訓練。他開始嘗試更多有難度的跳繩，比如單腳跳、交替跳、左右移動跳等，現在的跳繩更加有趣更加有效果。

3周後，已經從Nahim的身體上看到較明顯的改變。比如胸肌的輪廓更明顯，腹肌也已經露露出，整個人看起來更加靈活結實。

30天後，Nahim的訓練效果更加明顯，似乎換了一個人似的。

以下是30天跳繩前後對比照：

Nahim也在直播中分享自己的健身心得，他說如果不是這個30天的訓練，他可能還停留在腹部多餘贅肉的階段。

現在經過30000次跳繩後，肚子上的贅肉不見了，已經可以清晰看見自己的腹肌。

看到這里關於每天跳繩1000次，堅持30天，身體會發生怎樣的變化，相信小夥伴們已經有答案了！在這里也建議減脂的小夥伴們，可以在日常的訓練中加入跳繩。2、堅持30天波比跳，除了提高心肺，身體還會變怎樣？國外就有很多健身小夥伴嘗試過30天波比跳挑戰，看看他們除了提高心肺，身體還會變怎樣？01、這位有基礎的肌肉小哥，每天做50個標準的波比跳。堅持一個月的對比是這樣的：肌肉更加飽滿，線條更加明顯。

02、沒有基礎的小哥，每天做25個，一個月後瘦了6斤，腹肌的線條也若隱若現啦。

03、有一點運動基礎的大叔，每天做100個，連續堅持做波比跳1個月，從剛開始出腹肌形狀。

到後面體能爆好，當他做完3000個波比跳後，身材也有了很大的飛躍。

從下圖可以看出，不僅手臂肌肉更明顯，腹肌也是一塊一塊。

04、來看一位妹子堅持練波比跳，她給自己的定下了目標，每天做100個。當然不是一次完成，而是分多次完成，剛開始她做不到10個就累趴了。堅持到最後，她的馬甲線更加清晰，心肺功能也得到很大的提高。

05、同樣是一位妹子，每天堅持做50個波跳跳，堅持一個月。挑戰到第五天的時候，她發現自己的手臂肌肉一直感覺到很疼痛，不過她沒有放棄。

一周後她明顯感覺到自己耐力更強了，之前跑三分鍾就很累，這一次可以跑15分鍾。最終她在一個月的時間里減掉了6斤體重。

不得不說，減脂不是一朝一夕就能速成的運動，減脂是一個非常長久的過程，需要付出大量的汗水和努力。只有老老實實練，堅持下去，身材才會發生肉眼可見的變化。畢竟，健身對每一個人都是公平的，它不會辜負任何一個努力的人。最後，貼心的小編送大家一套動作，堅持練下去，身材都不會差！給健身的小夥伴們分享7個實用的虐腹動作，能把套動作做好的人，身材都不會差！具體動作如下：動作11-3組*10-20次

動作21-3組*10-20次

動作31-3組*10-20次

動作41-3組*10-20次

動作51-3組*10-20次

動作61-3組*10-20次

動作71-3組*10-20次