2米高的世界强壮男人，体重是1米6妻子的三倍，强身健体这样练

如果你看过《权力的游戏》那么你一定不会对里面的“魔山”大力士感到陌生，他的饰演者哈夫托布扬松，身高2米零6，体重高达181公斤，是一名职业的大力士，同时也曾荣获世上最强壮男人的称号。

他的身材可是异常的健壮，巨大的肌肉力量就更不用多说啦，曾经硬拉的重量超过500公斤，这单这一指标就不知道秒杀多少专业健身运动员啦，当然哈夫托布扬松也不是天生的大力士，这与他常见坚持可靠训练健身的辛苦是分不开的。

他对健身的热爱也深深的影响到了身边的人，就连他的妻子也经常跟着他一起在健身房进行各种锻炼，他妻子本人的身高不到一米六，这样的身高本身在我们亚洲人看来就不算是高个子了，但欧美国家更是可算得上是娇小身形了，但是由于长期坚持力量训练，她本人也是力量感十足，凹凸有致，绝对不是瘦小星人，好身材的标准可并不一定是瘦骨嶙峋，病态的消瘦美，而应该是骨肉均匀，肌肉结实的健康美。

其实不论你是高还是矮，只要你坚持锻炼，同样可以拥有好的身材，明朗的肌肉线条，下面给大家介绍几组经典徒手动作，居家就可以锻炼出好身材。

1、俯卧撑

首先：将你的身体手臂和双脚呈撑立姿势于垫子上，双手臂平直向下延展，手掌压实地面， 双手臂不超过双肩的位置，双脚脚尖触地，脚跟向上翘起，双腿至臀部及你的上背部头颈部呈一条直线，双眼看向地板处，吸气，屈曲双手手肘，俯身向下，直至你的下巴微微触地，注意身体在俯身向下的过程中仍然保持一条直线，呼气，手肘回正手臂回直，身体回直初始的直立姿势，伴随着呼吸的节奏进行俯身下沉上抬身体的动作即可。

2、臀桥：

首先：将你的身体呈放松仰面贴实地面，头颈部自然放松，双眼看向天花板方向，双肩保持放松，两手臂平直贴地放置臀部两侧位置，屈曲双腿膝盖，两脚分开一个髋宽的距离，双脚脚掌踩实地面，吸气，臀部肌群发力，向上抬起你的身体远离地面，保持你的双肩压实地面不动，上抬身体直至最高点处停留动作10秒钟，呼气，身体慢慢回落地面，再次吸气，臀肌发力带动身体上抬，注意要充分感受臀肌发力带动身体，而不是双腿的肌群的力量。重复进行上抬下落的动作每次3组，每组20次即可。

3、蜘蛛弓步：

首先：将你的身体呈手脚支撑姿势于地面上，双手臂平直压实地面，双脚保持距离是一个髋长，双脚脚尖触地，整个身体从侧面来看呈一条直线，吸气，首先屈曲你的左腿膝盖，向前迈步，将你的左脚放置于左手外侧方向，停留动作3秒后，左腿回正，再次吸气，屈曲右腿膝盖，将你的右腿朝前迈步，将你的右脚放置于右手的外侧位置，注意在腿部进行移动的时候，你的双腿平直延展状态不变，腰腹部始终处于收紧发力保持脊柱处于中立位置状态，呼气，腿部回至原始姿势，重复进行双腿前置的交替动作每组15次，每次3组即可。

4、侧弓步：

首先：将你的身体呈竖直站立姿势于地面上，双手在胸前握拳状，吸气，先屈曲左腿膝盖，向身体左侧方迈步，上身随着腿部的动作俯身下沉，呼气，左腿撤回身体回正，再次吸气，屈曲右腿膝盖，向身体右侧方迈步，上身随着腿部的动作俯身下沉，呼气，右腿回正，身体回直即可，重复进行左右腿交换迈步躯体姿势即可。