很多人想要減肥，卻不知道怎麼做，燃脂效率才會更高效。大多數人只知道控制飲食，進行節食可以減肥，卻不知道過度節食會傷害身體健康，導致身材復胖反彈。

減肥的目的是為了瘦下來，擁有健康的身體跟身材，而不是傷害健康，變成易胖體質。我們可以學習減肥達人的一些經驗，避免減肥誤區，提高減肥效率。減肥達人分享：減肥期間，做到這4個「要」，你還怕瘦不下來嗎？1、要戒掉零食，規律吃三餐

減肥 人需要管住嘴，你首先需要戒掉的就是生活中常見的零食，比如薯條、爆米花、巧克力、辣條、炸雞、奶茶等高熱量、不健康的加工食物，這些零食飽腹感差，會加重身體負擔，還會讓你不斷發胖。只有清空家裡、辦公室的零食，戒掉下午茶，你才能杜絕不必要的熱量攝入。我們三餐要定時、規律，飯吃七八分飽即可，保持三分肉七分菜的原則，多吃蔬菜可以提升飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。保持細嚼慢咽的吃飯習慣有助於腸道健康，促進食物消耗，有助於易瘦體質的養成。堅持一段時間，你的身材會慢慢瘦下來。

2、要多喝水，飯前一杯水幫你降低飯量平時多喝水可以避免身體缺水，保持身體代謝循環，加速廢物的排出，還能疏通腸道，改善便秘。我們要養成主動喝水的習慣，早起一杯水，稀釋血液濃度，飯前一杯水抑制飢餓感，有效控制飯量攝入。每天喝足10杯水以上，一杯水250ml，可以有效降低食慾，提高減肥速度。

3、要早點吃晚餐，睡前3小時不進食晚餐怎麼吃決定了你的身體健康跟身材情況，晚餐要清淡為主，減少身體負擔，避免熱量過剩。我們的晚餐要控制在500-550大卡以內，飯前喝一碗清湯可以提升飽腹感，吃飯的時候我們可以減少精細主食的攝入，補充一些復合碳水粗糧，多吃一點蔬菜或者豆製品。保持睡前3小時不再進食，晚餐時間在20點前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才會帶動脂肪參與消耗，第二天醒來你會發現體重又下降了。

4、要避免久坐，每天堅持健身1小時很多胖子討厭運動，總喜歡宅著，每天坐著的時間長達12小時以上，這樣容易導致熱量堆積，身材發胖。減肥需要邁開腿， 需要有意識的讓自己動起來，減少久坐時間，工作的時候可以趁機踮踮腳，每小時起來活動10分鍾，做做拉伸訓練，倒倒水，爬爬樓梯提高身體的卡路里消耗。

晚上飯後1小時，可以進行有氧運動分解身上的脂肪，選擇慢跑、跳舞或者球類運動都可以，鍛鍊時間不短於1小時，培養自己的運動愛好，感受到健身的樂趣，這樣你就更容易堅持下來。堅持2-3個月以上，身材也會瘦下一圈哦！