不知不覺，小編已經進入健身圈有一些年頭了，在這健身鍛鍊的漫長時間里，每一個階段的訓練、態度、想法都會不斷改變，但最終的目的只有一個，就是用最有效的方法，讓自己變得更強大。

我們在健身房中會看到形形色色的訓練愛好者，有的每次鍛鍊2、3個小時，有的每次鍛鍊幾十分鍾，有的來拍照，有的大汗淋漓。或許你問我：是否一定要鍛鍊足夠長的時間或者出足夠多的汗才是訓練到位？那麼，我一定會回答，真正的訓練不是這樣的。

很多人訓練都會尋找搭檔，你一組我一組地訓練，看似給予了適當的休息時間和輔助，但實際上輪換訓練的間隙時間過長，不利於肌肉的訓練密度。很可能鍛鍊下來，目標肌群根本沒有充血的狀態，那麼，這次訓練效果並不算太好。但是，訓練中的搭檔，能夠輔助我們沖擊大重量，能夠讓我們形成競爭關系，讓我們訓練變得更有趣，是不可缺少的一部分，那麼，我們又該如何抉擇呢？

我建議大家這麼做：將每次的訓練動作安排好，並將各個動作形成連帶關系。將一個個動作合並到一起訓練，這樣就能在短時間內完成多個動作，給肌肉高密度、高強度的刺激，還能得到大重量的沖擊，肌肉自然就能長得更完美。

什麼叫做形成連帶關系、合並訓練呢？我們身體的同一個部位是由多塊肌肉組成的，而不是單一獨立的。因此，你要學會把各個肌肉塊的訓練連接起來，例如：肩部分前、中、後束，就需要將前、中束或者中、後束放到連續的動作訓練，而不是練完前束就練後束，再例如：胸部分上、中、下胸，就應該將上、中胸或中、下胸放到連續動作訓練。合並訓練指的是復合訓練，我們一次訓練大概是6個動作，將6個動作拆分成3個復合動作，兩個動作連續訓練當成一組，給肌肉更高密度的訓練，才能形成充足的泵感，還能節省大量的「無效」時間。

一般而言，6個動作的訓練，每個動作訓練5組，每組訓練10次，需要花費｛（2秒/次*10次+60秒休息）+組間60秒休息｝*5組*6動作的時間，大約是70分鍾的訓練時間。而用第二種密集訓練方式，則需要花費｛（2秒/次*10次+2秒/次*10次+60秒休息）+組間60秒休息｝*5組*3大組動作的時間，大約是55分鍾的訓練時間。這樣對比之下，你就能在較短的時間，完成更高強度的訓練，給於肌肉的刺激也就更強烈。

所以，對於長期流水線式訓練的愛好者來說，最重要的就是定期更換訓練方式，使用更高效的訓練方式，才能突破自身瓶頸，鍛鍊出更完美的身材。