女孩希望擁有什麼樣的身材呢？大概是凹凸有致、沒有多餘贅肉的身材曲線了吧。比如：健身女神擁有渾圓臀型、飽滿翹臀，是十分吸引人的。
飽滿、緊致的翹臀，並不是那麼容易擁有的。這意味著臀部沒有多餘的脂肪，臀肌得到強化的結果。但是，長時間久坐、缺乏鍛鍊的人，他們的臀肌會弱化，脂肪也會堆積，臀型會變得扁平臃腫，看起來十分難看。
如果你希望擁有好看的翹臀身材，你需要把自身的體脂率下降到24%以下，把體脂率控制在標准水平，才能避免脂肪的堆積。這個時候進行臀部力量訓練來強化臀肌，讓臀型逐漸變得渾圓好看起來。
練臀的幾個黃金動作是深蹲、臀腿、箭步蹲等動作，很多女孩覺得練臀會粗腿，因為害怕這些訓練。但是，你需要知道的一點是，臀腿肌群一起發展，下肢曲線才會越來越好看。
腿部臃腫肥胖主要是脂肪堆積的結果，而不是肌肉發達的原因。平時健身多練臀腿，可以讓你強化臀腿肌群，抑制脂肪的堆積，讓雙腿變得緊實、細長起來，有效提高臀腿線條比例。
臀腿是身體的大肌群，堅持下肢訓練可以有效強化肌群，提高身體代謝水平，幫你消耗更多熱量，提高燃脂塑形效率。
雙腿是行走的動力，是力量的源泉，臀腿一起發展，你的下肢力量才會更加旺盛，避免下肢老化。
我們來看看，長期堅持臀腿訓練的健身女孩，身材線條是怎樣的：
凹凸有致的身材曲線，身上沒有多餘的贅肉，魅力十足。看完你還會害怕臀腿力量訓練嗎？如果你也想擁有迷人的身材曲線，那麼現在開始加強下肢力量訓練吧！
不過，對於體脂率超過24%的女孩，建議你要同時加強有氧運動，每天堅持1小時的慢跑或者游泳、跳繩訓練，提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解。
此外，你還需要戒掉各種零食，平時少吃外賣、少下飯館，平時多吃一些蔬菜水果提升飽腹感，控制熱量攝入，讓身體產生熱量缺口，促進體脂率下降。
最後，分享一組臀腿力量訓練，隔天一遍，練出滿意的身材曲線！
動作1、負重深蹲
進行12-15次，重復4組。
動作2、直腿硬拉
進行12-15次，重復4組。
動作3、單腿臀橋
左右各12-15次，重復4組。
動作4、箭步蹲
左右各12-15次，重復4組。
動作5、站姿彈力帶後抬腿
左右各12-15次，重復4組。
動作6、槓鈴臀推
進行12-15次，重復4組。