好身材需要平時的自律，保持一些良好的生活習慣，可以提高身體卡路里消耗，控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積，遠離發胖的困擾。
人到了30歲後，發胖幾率就會直線飆升，發福會讓你顯得油膩、身材難看，無法穿上好看的衣服，看起來也會顯老！
這個時候，我們更需要糾正一些生活惡習，保持一些養成的好習慣，才能減緩身體衰老跟發福。每天堅持這幾件小事，避免身材發胖，保持旺盛的體能精力！
1、飯吃八分飽
養成健康的吃飯習慣，避免吃撐，飯吃八分飽即可，吃飯的時候可以放慢吃飯速度，吃得差不多了就要及時停下筷子。保持八分飽的狀態，對腸胃健康最有利，有助於腸道的消耗跟蠕動。
什麼是八分飽？當你覺得不餓了，快要吃飽的時候，就要停止進食了，不要等到吃飽了才反應過來。
2、飯前先喝湯
養成飯前喝水喝湯的習慣，不要在飯後喝湯。飯前喝湯可以疏通腸道，同時提升飽腹感，降低正餐的飯量，讓你養成健康的體質。
如果吃飽飯後還喝下一碗湯，腸胃容易被脹大，長期以往飯量就會越來越大，不利於保持一副好身材。
3、飯後散步30分鍾
飯後不要坐著，我們可以起來活動30分鍾進行散散步，促進食物的消耗，提高卡路里消耗，預防小肚腩、大象腿的出現。三餐飯後選擇低強度的運動活動30分鍾，可以提高身體的健康指數，減少脂肪的堆積。飯後1小時再進行中低強度的運動燃脂。
4、碗盤換成小一號的
用大碗盤吃飯的時候，你會不自覺攝入更多的食物，不利於保持身材。而用小一號的碗盤吃飯，飯菜的盛裝量就會減少，控制每餐飯菜量，有助於養生。
我們平時可以多吃一些蔬菜，少吃一些油膩、高糖分、高熱量的不健康食物，你的卡路里攝入也會不知不覺下降，身材自然會保持得比較好。
5、減少久坐時長，利用瑣碎時間鍛鍊
很多人有工作學習原因需要每天坐著，但是長時間久坐對於身體健康不利，容易出現久坐疾病，抑制下肢循環代謝。
我們需要定時起來活動一下，每小時起來活動10-15分鍾，可以做做拉伸，爬爬樓梯，活動身體關節，激活身體肌群，延緩肌肉流失、身體老化，提高身體代謝水平，降低發胖幾率。
6、隔天做一組自重力量訓練
力量訓練又稱為抗阻力訓練，可以提升自身肌肉量，保持身體旺盛代謝水平，從而降低發胖幾率。
健身鍛鍊的人可以進行負重訓練，比如啞鈴、槓鈴、固定器械訓練，沒有去健身房鍛鍊的人，也可以從自重復合動作開始訓練，比如：隔天一組深蹲、箭步蹲、伏地挺身訓練，每個15次，重復4組，就能有效避免肌肉流失，提高身體線條感，保持旺盛體能精力，延緩身體衰老！