翹臀的身材，是多少人夢寐以求的。女孩擁有翹臀的身材，不僅可以讓你的身材曲線更好看，還可以吸引到更多人的羨慕。
不少人認為翹臀是女生的專利，但是隨著時代的發展，人們的審美觀念的改變，翹臀已經不再是女生的專屬了，男生能夠練出翹臀，也可以吸引到更多人的注目。
試想一下，兩個女生同時站在你的面前，第一個女生的身材普普通通，而第二個女生的身材則可以用「火辣」來形容，擁有翹臀的身材，身材曲線很是好看，你會選擇哪一個？
答案很顯然就是第二個女生了。身材好的人，其實已經比別人擁有了更多的資本了。
翹臀身材如何練出來？相信不少肥胖的人，也想要減肥後能夠練出好看的身材曲線，但是，並不是減肥成功後，就能夠擁有好看的身材曲線。
好看的身材曲線，是需要通過力量訓練練出來的，翹臀也是如此。減肥後身材雖然瘦下來了，但是，身體的肌肉也會被消耗掉一部分，身材就會變得毫無曲線，顯瘦平坦。只有堅持做力量訓練，才能夠提高你的肌肉含量，才能塑造身材曲線。
來看看擁有翹臀的人和沒有翹臀的人的區別：
肥胖的人想要擁有翹臀，第一件事應該是減脂，而不是練臀。如果身體內的脂肪多，是沒有辦法練出好看的身材曲線的。
只有體脂率降下來，身材曲線才會更好看。「前凸後翹」是現代人用來形容身材好看，那麼「後翹」指的就是翹臀了。
肥胖的人應該如何減脂？從這兩個方面入手，管理飲食攝入的熱量，加強運動促進身體燃脂減脂。
第一個方面，嚴格控制飲食的熱量
減肥的人每天攝入的熱量要比原來減少400大卡，這樣才能更好地控制熱量的攝入。戒掉高熱量食物的攝入，補充一些蛋白質以及果蔬的攝入，均衡營養，促進代謝，提高身體減肥的速度。
第二個方面，每天堅持做60分鍾的有氧運動
有氧運動能夠加快身體燃脂減脂的速度，比如跑步，跳繩，打球等等，都能夠促進身體燃燒脂肪，消耗熱量。堅持每周4次的燃脂運動，每次運動時間不要少於45分鍾，能夠讓你快速瘦下來，體重下降。
此外，你還需要加入力量訓練。健身運動時沒有注重力量訓練，減肥成功後，身體部分肌肉的流失，代謝也會下降。而你想要飽滿的翹臀，擁有曲線的身材，就需要我們針對性的做力量訓練。
我們在運動的過程中，可以加入適當的臀部訓練，全方位雕刻臀肌，有效地提高身體的代謝，提高肌肉的含量，塑造健美的身材曲線。
分享這7個練臀動作，每個動作15次，重復3-4組，有效提臀，幫你練出完美翹臀！
1、俯身側提膝
2、跪姿後抬腿
3、跪姿後踢腿
4、深蹲
5、臀橋
6、仰臥交替抬腿
7、原地箭步蹲