很多人由於身材發胖，會出現一個小肚腩、啤酒肚，腰圍超過一定的尺寸，會出現各種健康疾病。
我們可以在健身網站看到，不少健身女神，她們擁有低體脂率，身上沒有多餘贅肉，還擁有翹臀、馬甲線身材，腰圍大都在60cm以內，穿什麼衣服都會特別好看。
根據健康數據調查建議：女生腰圍最好低於75cm，男生腰圍低於80cm。那麼，你的腰圍尺寸是多少呢？
如何趕走腰腹贅肉，縮小腰圍，恢復平坦的小腹？分享4個減脂方法堅持2個月，讓腰圍減小3cm ！
方法1、多吃刮脂食材，少吃加工食品
減肥不是餓肚子，而是需要選對食材。我們在控制合理的熱量范圍內，盡可能的選擇健康、飽腹感強的食材，減少飢餓感的出現，這樣你才能堅持下來。
想要減掉腰腹贅肉，我們需要戒掉各種不健康的加工食物，減輕身體負擔。平時喜歡吃炸雞、餅干、披薩、辛辣、高糖分食物的人，身體老化會加速，身材也會逐漸發胖，內髒脂肪也會超標。
我們可以多吃一些冬瓜、芹菜、西蘭花、番茄、黃瓜、菌菇類、紫菜、白菜、甘藍、生菜類的食物，每天可以變換著吃，而主食類的食物，我們可以減少攝入，但是不能不吃，粗細糧結合是最好的選擇，身體的飽腹時間會更長。
此外，你還可以適當的補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蛋類食物、奶製品等，可以均衡身體營養，讓身體保持運轉代謝水平，有助於身材慢慢瘦下來。
方法2、每天揉腹15分鍾，減小肚腩
揉腹有助於養生，可以幫助胃部消化，促進腸道蠕動，有效強健腸胃功能，幫你改善便秘，縮小肚腩。
每天早起或者睡前可以揉腹15分鍾，讓小腹微微發熱為佳，分別以肚臍為中心，進行順時針、逆時針，由上而下、由下而上進行揉腹。
方法3、減少久坐時間，多活動鍛鍊促進燃脂
如今的人久坐時間越來越長，這也是加速肚腩出現的主要原因。平時缺乏鍛鍊，久坐會抑制下肢血液循環，多餘贅肉就會堆積在腰腹、腿部。
想要縮小腰圍，我們需要有意識的多活動，久坐1小時起來活動十分鍾，比如踮踮腳，拉伸全身肌群，爬爬樓梯都是不錯的選擇。
每天可以抽40分鍾時間有氧運動，比如跑步、跳繩來提高卡路里消耗，促進體脂率下降，你的腰圍贅肉也會逐漸減小，身材會慢慢瘦下來。
方法4、每天一組力量訓練塑形
力量訓練可以幫身材進行增肌塑形，提高身材的緊致度，避免肚皮鬆弛的情況出現，有效提高身材曲線。
我們可以這樣安排力量訓練，一天安排腹肌訓練，比如卷腹、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、仰臥腳踏車訓練，每次15分鍾虐遍腹部肌群，幫你緊致腰腹線條，一天安排復合動作訓練，從深蹲、箭步蹲引體向上、伏地挺身這4個動作入手，每次30分鍾訓練鍛鍊身體大肌群，肌肉的生長可以有效提高身體代謝水平，強化燃脂速度，幫你塑造易瘦體質。